15分钟强效瘦身瑜伽，没时间运动再也不是借口

帮主总是听见很多人说想减肥，可是没有时间！上班回到家已经筋疲力尽了，吃个晚饭再休息一会，就准备洗洗睡了，哪儿还有时间去减肥！话虽如此，可是减肥还是要运动，不然怎么掉肉？

15分钟运动怎么样？没占用你太多时间吧！还可以一边看电视一边锻炼，听着还不错。

下面帮主就向大家分享这个15分钟强效瘦身瑜伽，瑜伽的功能大家都知道，能让身形更加优美。

一、猫式弓背

1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

2、吸气，接着收紧腹部肌肉，把脊椎往上拱起。稍微收起下巴，然后停留10到15秒。接着呼气，拱起腰部，头部与胸部往上提;保持10到15秒。回到起始位置，重复整个动作5到8次。

二、反边伸展

1、为了更好地锻炼腰腹，做动作时把注意力集中在收紧的腹部肌肉上，保持脊椎与颈部在一个持平的位置；目视地面。

2、慢慢往后伸展左腿，同时右臂往前伸直。保持臀部与肩膀平直，并保证腰部别拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，接着换边重复动作。每边重复5到10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上，双脚平放到地面，加强腹部与腹斜肌的力量。

2、双脚往前走，直到让整个背部躺在球上，同时大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起下巴。腹部收紧，接着呼气，上身提起大概45度角。停住，接着放下，慢慢吸气。假如你觉得不稳，那么双脚离得更远点。

四、屈臂俯卧撑

1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心与前臂在地上，手指往前，双腿伸展，脚趾踮地。

2、腰背部中央肌肉用力，接着慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂与脚趾在地上。要防止拱起背部，臀部往上翘或耸肩。保持10到30秒，逐渐增加到1分钟。

五、踩单车

1、在地上仰卧，双手屈肘放到脑后，双腿在空中，膝盖拉往胸部。

2、集中力量在整个腰腹部，接着肩膀稍微离开地面。右腿伸直和地面成45度教，转动上半身，将右手肘向着左膝盖。两边交换伸直左腿，弯曲右腿，让左手肘向着右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8到12次。

这15分钟的运动get了吗？帮主觉得如果把减肥融入到日常生活中，你会发现减肥并没有那么难！