孕妈咪在孕期需要的营养大盘点~

女性怀孕后新陈代谢加快及胎儿生长发育，铁需要量增加，用以供给胎儿血液和组织细胞日益增长的需要，并有相当数量贮存于胎儿肝脏内，孕妈咪自身也要贮备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要。

不仅如此，为了适应胎儿骨骼成长，以及孕妈咪骨骼健康的基本需求，怀孕时所需的钙质，应为平时的两倍以上。女性在妊娠30～32周时，血红蛋白可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可能危及胎儿。导致胎儿生长受限、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。因此，孕期补充一定剂量的铁很有必要。

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铁能在人体内储存4个月之久，因此，确诊贫血者应进行相应治疗纠正贫血后，方可计划妊娠。计划妊娠者可在孕前3个月开始补铁，无贫血孕妈咪也应在孕4～5个月就开始补铁，正好为孕中大量用铁做储备，防止发生贫血，这对孕妈咪、胎宝贝的健康发育是很有益的。有趣的是，男性如果缺铁，精子顶体的能力就会下降，会影响精子的健康，不利受孕。所以孕前的准爸爸宜多吃富含铁的食物。

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红肉是最佳补铁食物：

红肉是孕妈咪最好的补铁食物选择，禽肉以及其他肉类、动物血液、贝类也是铁的很好来源。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁消化、吸收率较高，一般为11%～25%。植物性食品中铁为非血红素铁，主要在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中含有，此种铁吸收率低，一般为3%～5%。

由此可见，人的身体吸收动物性来源的铁（血红素铁），要比吸收非动物性来源的铁（非血红素铁）更容易。富含维生素C的食物促进铁吸收如果希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些诸如橙、番茄、青椒等富含维生素C的食品，这能帮助身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。

此外，需要注意的是，由于钙会影响身体对铁的吸收，所以在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用富含钙的牛奶或者服用钙。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰身体吸收铁制剂和含铁植物中的铁元素，从而影响补铁的效果。

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孕前补钙最理想众所周知，孕期需要补钙，因为孕妈咪缺钙会影响胎宝贝的发育，也会影响孕妈咪的健康。不过，如果正准备怀孕，那么为了有一个健康的胎宝贝，备孕时就应该补充钙剂。

专家指出，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的。应增加多少含钙食物的摄入孕妈咪从准备怀孕起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙。

牛奶是很好的补钙剂，钙吸收率也比较高，每天喝牛奶250毫升大约能获得钙150毫克，但单单150毫克的钙量还是不够，每天的饮食里多选用豆类和豆制品。另外，虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很高，也可以多吃点，这样就又有了些钙的摄入。每天额外再补充200～300毫克的钙剂。另外，要注意忌烟、草酸、酒精、咖啡等的摄入，因为这些会影响钙的吸收。

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