备孕的宝妈看过来！教你如何挑选叶酸

1、为什么要补充叶酸叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。

叶酸的作用

1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的

头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4、促进胎盘发育：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

什么时候开始服用最有效？

我们建议，孕前3个月就要开始服用叶酸，这是因为怀孕3～6周是胚胎中枢神经生长发育的关键时期，保证叶酸的摄入对预防神经管畸形至关重要。怀孕前开始服用可以使备孕女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要。

No.4补叶酸吃什么？

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

No.5哪些叶酸片比较好？

大家都知道的叶酸片有斯利安、纽崔莱、汤臣倍健、爱乐维等等。现在问我的小姐妹最热门的是blackmores的黄金素、爱乐维的综合维生素。这两款它们叫做综合维生素，提供备孕和孕期的营养。

这里就来讲讲孕黄金和爱乐维的区别

1、爱乐维不含DHA，黄金素含有DHA（虽然含量不是很高，但勉强够孕期的标准）

2、爱乐维的叶酸总含量比较高，一天一粒，补充800mg，黄金素需要一天两粒。补充500mg，特别是叶酸、钙、铁等成分高出不少，孕妈妈在孕早期需哟补充较大量的叶酸。

3、Elevit爱乐维比Blackmores黄金素多了一种维生素和两种矿物质。

4、爱乐维分为澳洲版和中国版，中国版本不含碘，但是含有维生素A，其余都是差不多的。

5、黄金素咬破了有鱼腥味。爱乐维没有任何味道。其实很多的的叶酸片和综合维生素片都很好。可以根据自身选择^_^

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