“低头族”如何缓解颈椎压力

随着社会的发展，上班族离不开电脑，手机控一族离不开看手机，长期低头看电脑看手机会造成颈椎变形和疼痛。那么如何在通过一些简单的方法来缓解颈椎的压力呢？

方法一、垫高电脑，减少看手机时间

办公室电脑的高度过低的话，一直要低头看电脑，时间成了脖子就会酸痛。垫高电脑之后，眼睛和电脑显示屏处于一个水平线上，可以减轻颈椎的压力。用废旧的书本垫到显示器的下面即可，对于手机控一组每次看手机的时间控制在10分钟以内。

方法二、自我按摩

上班的时候颈椎酸痛怎么办？可以在间隙性的自我按摩，用自己的手反过去揉捏颈部，结合一些轻拍动作，需要注意的按摩的时候不要力度过大，不要随意按压穴位，感觉稍微有些酸是最佳状态。

方法三、站起来走动

工作每过一个小时，或者感觉颈部疲劳时，就站起来走动一下，拉伸一下身体，抬头看看天花板，缓缓的扭动一下脖子，这样可以防止颈椎过度僵硬，也可以试着做一下颈椎操，网上有很多颈椎操的视频，基本的动作要点就是重复低头、仰头和歪头，重复几次之后，可以缓解脖子的酸胀感。

方法四、保持正确的坐姿

确的坐姿应是尽量将上身挺直，收腹，两腿要并拢。办公室的椅子一般都是有靠背的，所以应该将腰背贴紧椅子，不要跷二郎腿。很多人觉得坐姿自己感到舒服就可以了，其实正确的坐姿保持久了，养成习惯，颈椎和腰部都会很舒服。

方法五、适当做些拉伸动作

老人家常说，筋长一寸，多活十年。可以随时利用空闲时间做一些简单的拉伸运动，不但可以缓解颈椎的压力，还可以促进全身血液循环，进而增强体质。上班族在做着的时候可以把腿伸直，同时后背挺直，伸展腿部和背部，站着的时候可以把左手放到右肩膀，用右手拉住左手，左右手交替拉筋。也可多升升懒腰。

方法六、利用电子脉冲按摩仪

将电子脉冲按摩仪贴到颈椎部，利用电流脉冲模拟针灸按摩，疏通经络，可以缓解颈椎疼痛，辅助治疗颈椎病等，我入手了一台，效果非常好，非常舒服。

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