七个必练的增肌锻炼动作，你坚持做过几个？

无论是初学者还是职业健美运动员，下面这7个基础动作是健美健身必练动作。

你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去，初学者可以把杠铃换成哑铃。注：计划里，同一个动作锻炼间隔24-48小时。

1、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

Ray Charm/RC男士紧身裤 弹力压缩裤速干健身跑步蓝球足球训练运动裤 X300-1 墨尼黑/冰河银 S

2、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

雷魅运动套装 男夏季短袖休闲跑步健身套装 反光口袋160504 绿黑-三件套 M 男款

3、卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

Ray Charm/RC紧身衣 男运动T恤弹力压缩衣速干跑步骑行健身服透气训练服C100 魅力蓝-基础款C100 XL

4、引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

5、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船

你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!

7、推举

在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

根据每天自己的身体制定对应的训练计划是很必要的，每一天都挑战极限，这样训练才会有效果，增肌妥妥的！