8个提高睡眠质量方法，帮你远离失眠。

如今的生活节奏越来越快，每天忙碌的工作和生活，常常让人疲惫不堪，精神不振，如果晚上再休息不好，第二天就会没精神，犯困和打瞌睡就会如影随形，极大的影响了正常的工作和学习。如果白天补觉睡多了，晚上该睡觉的时候又会睡不着而导致失眠，第二天还是没精神。如此恶性循环下去对身体危害十分大。要想解决这个问题，关键就在于每天能睡个好觉。

如何才能睡个好觉呢？

1.有规律的睡觉时间.

在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

2.睡前洗个热水澡.　　　　

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里，等体温慢慢下降，睡意也会随之而来。

3.读一读书籍.

有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　

4.放松身体.　　

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　

5.别想太多.　

放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

6.舒适的衣服.　

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。　　

7.好质量的床上用品.　　

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买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

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8.留意你的睡姿.　　

睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

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只要睡眠质量提高了，你也可以一觉睡到天亮哦！