张杰一言不合就下腰，小伙儿好腰力才有好媳妇！

演唱会上最爱下腰TOP ONE 张杰

TOP TWO没有

小伙儿腰儿不错

这个爱好他自己都发现了·······

因为下腰这个动作就十分撩妹

人家张杰可是腹肌人鱼线一应俱全的男人

下个腰什么的分分钟的事儿

谢娜好幸福

男人腰力进阶练习

第一阶段：

①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。

②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

第二阶段：① 5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬

起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

② 3点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀

部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

③ 4点支撑法：即拱桥支撑法平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部

撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

④飞燕点水法：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触

床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

传说，

腰力好的男孩子，

爱情运总不会太差！

还！ 不！ 快！ 去！ 练！