教你7招，制伏孕期全身各种痛！

十月怀胎，孕妈咪真的非常辛苦呢！特别是到了孕晚期，什么腰疼、耻骨疼、尾骶骨疼Ms懂都有过，还有可怕的妊娠纹，都让孕妈们唏嘘不已。到了快临近生产的时候孕妈们还要为分娩痛担惊受怕。

Ms懂觉得除了心理上的疏导外，

也得给各位宝妈们准备一些实用的锻炼方法，

比如！瑜伽！

瑜伽 作为孕期最适合孕妈妈们做的运动之一，不但能帮助孕妈改善孕期身体的各种不适，还能让人静心放松，不胡思乱想；当身体得到了充分的拉伸和锻炼后，还可以缓解分娩痛；一些瑜伽动作还可以帮助孕妈控制体重，同时拉伸腹部皮肤保持弹性，这对预防妊娠纹也很有帮助！

- 7个孕期的瑜伽球动作 -

1、准妈妈按照1至7动图的顺序做，每个动作建议5-6次；

2、如果练习时感到大腿比较累，说明动作可能有误，需要及时矫正。

3、瑜伽球的尺寸各有不同，有45CM,55CM,65CM,75CM等。如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球。

4、有条件的孕妈还是建议去参加孕期瑜伽班之类的，会更规范更安全

第一式 | 屁屁打圈

第二式：拉伸腰线

第三式 | 扭扭腰部

第四式 | 伸缩抬脚

第五式 | 压肩推球

第六式 | 跪拜推球

第七式 | 放松全身

相比于一般的铺个瑜伽垫再借个小枕头就能做的普通瑜伽，Ms懂更喜欢用瑜伽球来做呢！用柔软的PVC材料制成瑜伽球，靠在上面不但惬意舒服，做动作的时候还具有按摩作用哦。每天坚持做这几个动作，困扰Ms懂的什么腰疼、耻骨疼、尾骶骨疼啊都得到了一定的缓解~

P.S. 孕妈在使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质是不一样的，有些孕妈在孕期甚至被勒令禁止下床活动呢~ 总之，有条件找的找个教练，没条件的也要找个陪练！一定要有人在旁辅助，安全第一！

哈他瑜伽 65cm加厚防爆瑜伽球 塑形健身球含充气筒 紫色

动起来！

这样宝宝和妈妈才会更健康哟！

欢迎关注京东账号：报告妈妈