关于晨跑的三大谣言，你信了几条？

妙汇APP
2022-07-12 12:06
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摘要：很多人都喜欢早晨跑步，有的是为了锻炼身体健康，有的是为了塑造健美形体，有的是为了让自己在新的一天拥有充沛的精力......看见大家对晨跑如此的热衷，于是就有人跳

很多人都喜欢早晨跑步，有的是为了锻炼身体健康，有的是为了塑造健美形体，有的是为了让自己在新的一天拥有充沛的精力......看见大家对晨跑如此的热衷，于是就有人跳出来说：晨跑不利于健康，长期晨跑等于慢性自杀。为了证明这点，文章中运用了大家巅峰时期的知识，包括高中的地理、生物等。那么晨练果真不利于健康吗?

妙小喵仔细的阅读了认为晨跑有害的一些理由，从中挑选一些值得被推敲的论点。

▲晨跑前不吃饭很容易因为低血糖而导致头晕、恶心等现象。而如果选择早餐后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢或者大脑，而胃部供血量几乎为零。这样，胃肠的运动就缺少足够的消化液，食物不能很好消化，便会与胃壁产生直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期以往很容易造成胃溃疡。

▲清晨空气中的二氧化碳是一天当中最多的。根据植物的呼吸规律，白天进行光合作用，吸入废气吐出氧气，夜晚则相反，吸入氧气排出CO2等废气，所以在早晨是一天中废气最浓的时候，也就是说早晨是一片毒气围绕着我们啊！

▲从大气环境质量的角度来看，晨跑也是弊多利少。早晨4~8点上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流活动。此时大气污染物以及可吸入颗粒，不能向上层扩散，都淤积和停留在人们的呼吸带。假如此时间段选择户外锻炼，将会吸入大量有害物质。而当太阳出来后，地表气温不断增高，气温逆增现象也逐渐消失，大气又开始正常的上下对流活动。各种大气污染物随大气的对流活动向高空扩散、稀释，最后空气自净。这样对人们的危险就自然减少。

上面举出的理由乍一看，还真符合基本常识的认知，然而细心的妙小喵发现了一些漏洞。

▶关于晨跑前不吃东西会诱发低血糖，妙小喵将用科学的计算告诉大家（不想看计算过程，直接跳本段最后一句话）。

通常，一般人的血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖主要包括三部分，运动时都能够为人体提供热量。

人体内含糖量=5+100+400=505克

当人体处于平静状态下时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为=1×60×8=480大卡

假如体内480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么，一夜睡觉最多能消耗的糖=480÷4=120克，一夜睡觉之后，体内还剩余的糖=480-120=360克。

问题的关键就在于这个360克的糖可以为人体提供多长时间的运动？

每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，60公斤体重的成人跑步1小时大约消耗600大卡热量。所以需要的糖为600÷4=150克。

由此可以，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低。

▶关于清晨二氧化碳含量高，空气质量差。这种说法貌似科学，但实则经不起推敲。

首先，大气中各类气体含量稳定，二氧化碳浓度不会发生较大的波动，空气中二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动，人体也很难察觉，也不可能对运动构成什么不良影响，如果说植物光合作用影响空气二氧化碳浓度，那么没太阳的阴天、下雨天呢？你感觉到二氧化碳浓度升高了吗？另一方面，夜间行驶车辆是少于白天的，清晨的尾气相对较少。所以，大家不必纠结清晨二氧化碳的问题。