跑步新方式之水中跑步

近几年又兴起了一项全新的跑步方式，即水中跑步！现在的天气就最适合水中跑步。三十七八度的天气，在陆地上跑步不一会就满头大汗，而且有时候跑步不当还会造成身体某些部位的拉伤。不过在水中跑步就不同了，一方面水可以充当冷却液体使身体少出汗，另一方面在水中跑步能平均分配身体荷载，能有效防止跑步中受到伤害！

有研究表明，在陆地上没跑1Km，每只脚就得撞击地面625次，脚、膝盖、臀部等肌肉就会受到不同程度的震荡，这就大大增加了肌肉拉伤的风险；而水中跑步，由于跑步时身体各个部分都会受到来自各个方面水的压力，所以基本不发生震荡，肌肉拉伤的几率也就大大降低！另外水中的阻力是空气的12倍，水中每跑45分钟，即相当于陆地2小时，起到了事半功倍的效果！

那么怎么才是正确的水中跑步方法呢？

The First，找块合适的场地是首选。水深1.5~2m为宜。

The Second，合适的装备。性感的比基尼当然是最佳装备

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和平时陆地上破布的装备不同，必须得选择一款水中装备。并且也没有那么多的装备，鞋也成了非必需品。不怕打湿也能速干。穿上性感的比基尼，在运动中也不忘性感！

当然也可以选择一款精致的浮潜衣

SEAC浮浅冲浪潜水衣 . XS

高弹而无束缚感，让你在水中可以无拘无束的运动。优质面料的选择，减少了衣物与肌肤的摩擦，从而很好的保护肌肤不受伤害！

具备了这些条件，你就可以享受水中跑步的乐趣了！

The Last开始运动，运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。由于这样锻炼，身体的各个部分都会受到来自各方面水的压力，从而得到肌肉的均衡锻炼。

在运动时可以在腰间系一条漂浮带，这样可以保证自己身体时刻处于平衡状态！

首次选择这项运动，还是建议选择一款救生衣

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此款救生衣由9款柔软PE棉填充整件衣物，提供了更大的浮力，聚酯纤维的潜水料，手感舒适，富有弹性，这就为水中跑步提供了双重保护！

还有一点的特别注意，那就是强度的控制！一定要循序渐进，依自己的跑步状态去确定运动量。每跑5分钟，心跳控制在110~130次/分钟，并要休息、运动交替进行！

另外水中跑步还有多种好处，有效防止心脏病、冠心病等疾病的发生；可以呵护肌肤，保持肌肤光洁富有弹性；还能提高身体的协调性，提高人体的平衡反应能力！真是好处多多哦。

大家可以积极尝试下。（不过游泳首先得学会！！！）