懒人减肥运动法，十种公认的消脂方法

导读：你是懒人吗？你是胖子吗？还不点击进来？

1.自由泳

每天12分钟的自由泳可消耗836KJ，每周3次，就可以达到减肥的效果。想减肥运动却要节省时间，游泳便是你最好的选择。但是游泳当中自由游的运动量比较大，牵扯到全身的肌肉，只需要12分钟就能消耗掉大量的热量，赶快去游泳吧。

2.每日一万步

每日一万步，就可以消耗掉836KJ。1个月下来就可以减重1KG哦。换算成时间，相当于每天走两个小时，在台阶有坡度的地方行走更为有效。

3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途的放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

游泳,散步等也属于有氧运动。

5.在36摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得的沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你能从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥运动吧。

6.秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称为饥点。每日按压5下，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好是在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7.30分钟的足底按摩，能有效控制食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8.乘公车是，1小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗84KJ，往返共消耗167KJ，提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

9.在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了，每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需要认真的舞动一翻即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836KJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体也是十分有益的。

10.吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽的吃饭习惯的人眼尽快改善。