母乳妈妈如何补钙？

主要观点如下：

1. 母乳会消耗母亲本身的钙储备，用于保证母乳中钙含量，因此母乳中钙含量通常不受饮食的影响： →无需太担心母乳宝宝缺钙

2. 母乳喂养过程会增加母亲本身的钙吸收，所以只要饮食平衡，钙质吸收程度更高。 →一般不用“特别”“额外”的补钙。

3. 经过全民补钙，有的妈妈已经够“补钙”了 →过犹不及，别补“过”了。

4. 有的妈妈从来没有注意过补钙 →饮食注意起来，我们说的可能就是“你”啦！

所以，大家说得都对！但的确中国很多人的基本钙摄入不足，达不到推荐量的一半，所以小编才会呼吁母乳妈妈们关注补钙！

如何补钙？

首先声明，别问我“哪种钙片/钙剂好”，小编真的不知道。而且小编不是补钙专家，只能收集几点关键信息分享给大家：

1食补最安全记住高钙食品：

奶制品 （鲜奶、酸奶、奶酪等）

豆制品 （豆腐、豆腐干、豆腐丝等）

绿叶菜 （小白菜、油菜、芥蓝、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜）

2平衡最重要

如果光顾着补钙，忘记别的营养素，一样会有问题，所以营养均衡就好。钙也适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。

（来自网络：中国平衡膳食宝塔）

3注意事项

1、 少盐少油，少喝碳酸饮料 盐摄入量越多，尿钙排出越多，钙吸收越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。高脂、油炸食品也会抑制钙吸收。少盐少油就是最实惠补钙方法。喝碳酸饮料也会让体内钙流失，少喝为上。

2、 多晒太阳 紫外线照射能够促进维生素D的生成，维生素D可以促进体内钙的吸收。但玻璃能阻隔紫外线，所以隔着玻璃窗晒太阳是无效的。

3、 锻炼身体多运动可以促进血液中的钙向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。

4、过犹不及

食补很少会过度补钙，过多了会减少吸收。但如果使用药物补钙，有可能会过度，从而干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。还可能增加肺、脑、肾、心血管、眼周围组织发生钙沉积，产生肾结石的潜在危险，会引起便秘、食欲不良、高钙尿症等不良反应。因此，注意适可而止。