美味的零食，你吃对了吗？

零食是女生们的最爱，家里和书包里总会藏着一些零食囤着，这才是幸福！适度地吃些零食既是一种享受，又可以提供一定量的能量和营养素，但现实情况是：超市里各种饼干甜点大行其道，例如不健康的膨化食品、蛋糕、糖果等等。

很多消费者不了解那些不健康的零食的本质，也不控制食用数量，长期以来，就可能造成健康问题。

如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪以及食物添加剂，以及担心发胖的话，不妨选择以下这些健康的小零食。

一、坚果类

坚果中的油脂主要是不饱和脂肪酸，有利于提高血中好胆固醇，可帮助血液畅通，保护心血管；并且坚果类食品富含蛋白质、高纤维及植物油，可以解饿。不过坚果类零食虽然营养高，但其脂肪含量也很高，食用过量也会有发胖的危险。

不过对坚果的处理方式也要注意，一些油炸的花生、杏仁、开心果、腰豆等坚果类零食最好少吃，多选择些以高温烘烤方式处理的坚果。

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二、酸奶

奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

三、绿茶

上班族白领们可以多喝绿茶，因为绿茶的茶多酚具防辐射物质，能减少计算机辐射的危害，并且绿茶中的维生素A，能防久盯计算机屏幕引发的干眼病。绿茶中的咖啡因有助提神，绿茶可加快热量的燃烧，帮助上班族消除久坐囤积的脂肪，每天喝上150毫升就会具有健康效益。

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四、海苔 所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。海苔非常的薄，同时在海苔中不含有一点脂肪，就算你多吃也不用担心会发胖，同时在海苔中的热量非常少，可以说是女性最佳的零食首选。

五、黑巧克力

饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。黑如果心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好。

不过黑巧克力仍然是一种高卡路里的食品，放肆大吃也会增加肥胖及慢性病风险，每日不宜超过50克，建议选择纯度55%以上的黑巧克力。

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六、豆腐干：

在吃什么零食不发胖的问题中，豆腐干也是最佳的选择，在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。

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最后小编想说，零食是带给我们幸福感的来源之一，与其强迫自己远离零食，不如积极改变自己的饮食习惯，选择选择健康天然的零食，少吃膨化食品和油炸食品，为自己的健康负责哟~

本文作者

FitTime美小编 屠夫少女

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