【教练说】拒绝瞎BB！用大白话教你如何健康减脂！

减脂，当下最流行的词语之一。在追逐骨感美的时代过去之后，人们逐渐开始意识到，真正健康的瘦法是控制体脂。因此网络上出现了一大片围绕着“减脂”有关的教程、指南、建议。人们在烟波浩淼的文字中晕了头，不如让我们用大白话来给大家说说减脂的那些关键点吧。

我不想说太多的普通人难懂的理论，照做就好。

1：控制饮食，不是不吃，而是有选择的食材，各种新鲜的蔬菜，照饱了吃。

2：充足的休息，保证作息时间的规律，帮助恢复，才能坚持训练。

3：充分了解自己的身体状况，如：肥胖类型，疾病，身体数据，等等。

4：根据类型和细节问题，选择合适的运动项目，注意体重过大，肥胖的人，不要跑步，除非你想膝关节报废！

5：从零开始，最基础的身体能力训练，肌肉力量，柔韧性，协调性，基础运动的姿势都要正确的学习。

6：因体重过大，肌肉力量不足，造成关节已经变形的人，就必须先矫正，康复关节，在开始减脂训练，摆正关节健康，防止恶化和更严重的损伤。

7：减脂又叫耗脂，需要很好的体能和身体素质，有人感觉超难就是因为这一点不足，所以必须先提高身体素质训练，同时消耗脂肪。

8：不要幻想，我只做单一的运动，就可以简单的达到理想的减脂效果，降体重可以，但体型还是会很糟糕，更恐怖的反弹到来时，你会欲哭无泪的！不想学习，懒惰心态，最终会告诉你一切都是徒劳的。

9：综合体能训练，有氧，无氧的结合，有步骤的，针对性的提高身体能力，才能不断的增加训练动作，强度，达到安全有效的减脂效果。肌肉含量的提高，对体型的修整，完善，非常重要，有效的增加持续代谢量，防止反弹。

10：不要认为每天训练时间足够长，效果就一定更好。90～120分钟后身体就会消耗过多的肌肉，而不是脂肪，这是身体的自我保护，饮食的热量又在控制中，消耗可能会更多。体重虽然会明显下降，但关节将失去稳定和控制，损伤随之而来，这也是最常见的错误，最多人因此放弃，悔恨一生。

11：正确训练初期的体重增加，是必要肌肉的增加，是保证你健康的必须，也是坚持到后期减脂训练的关键，初期就是身体调整，为大强度减脂训练的开始做准备。试想一下一个胖子，身体极差，什么动作都做不了，怎么安全训练计划啊？

12：有了知识，和技术的支持，那就是个人的坚持，决心，毅力了。没必要在过多的理论数据上纠缠，一切从实践出发，行动起来，不达目地绝不罢休。祝所有人能够认真的学习健康运动的知识，顺利成功的减脂，重塑健康美丽的身材！