低卡瘦身？这些主食的热量都比白米饭要低！

你喜欢吃白米饭吗？你希望瘦身吗？

有许多食物,明明有和白米饭差不多的满足感,却比白米热量要低。其实这样的食物并不少,有些更是我们日常都会吃到的东西。今天,果库君就来分享一下这个排行榜。正在控制体重的亲们,赶快记起来吧。

第七位,燕麦面包

德国进口 捷森Jason全麦面包500g（燕麦）饱腹粗粮谷物

一小碗约有 80g,212 千卡。

稍微有点酸味,劲道蓬松的燕麦面包吃起来饱腹感很好。如果选择加入了核桃、杏仁等果仁的种类,吃起来会更有满足感。

第六位,乌冬面

寿桃牌 日式乌冬面200g

一小碗约有 200g,210 千卡。

白面其实比荞麦面热量更低,选用较为清淡的汤料比较好。如果嫌吃起来单调,可以加入大量的蔬菜,吃起来更有满足感,也更健康。

日式乌冬面,吃完豆捞海鲜火锅,再下一把小清新的乌冬面作为华丽丽的 ending,生活实在太美了！

第五位,魔芋丝混合白饭

鲜聚汇 魔芋丝320g*2盒 日本料理火锅 魔芋结/魔芋丝/

鲜瑶魔芋低卡面代餐面 魔芋面条粉色 魔芋乌冬面 魔芋丝结 魔芋豆腐 魔芋低卡米 魔芋米

一小碗约有 150g,189 千卡。

在锅里将魔芋丝翻炒,挥发水分,然后将它与生米一起放入电饭煲煮成米饭。这里算出的是魔芋丝与生米等量配比时的热量。如果增加魔芋丝的比重,则热量会更低。

第四位,玉米麦片

德国进口 亨利HAHNE 玉米片375g

一小碗约有 40g,152 千卡。

在欧美国家,早饭通常都是要吃这个。把麦片盛到碗里,上面浇上牛奶就可以吃了。选用低脂肪牛奶或脱脂奶会比较好,脱脂酸奶也很美味。还可以加入一些水果或果干,最好选择不会快速提高血糖值的种类。

第三位,燕麦片

三特（sante）混合水果燕麦片 1000g 波兰进口

一小碗约有 30g,114 千卡。

燕麦片和玉米片吃起来差不多,不过热量更低。建议搭配脱脂奶或脱脂酸奶食用。也可以酌量添加果仁、葡萄干、低糖果酱、肉桂粉……调出自己喜欢的口味。

瑞典超市品牌 ICA 自产的燕麦片,含有 50% 水果、果仁,即冲即食,营养丰富。整粒的燕麦,加上南瓜子仁儿、核桃仁、杏仁、葡萄干、芒果干、椰肉片、香蕉片、全麦片等等,做早餐最合适,感觉吃到东西咯！

第二位,粉丝

日本原装进口食品 满禄你マロニー粉丝100g 细粉宽粉水晶粉土豆粉

一小碗约有 10g,34 千卡。

在日本,说到减肥食品,人们就会想起放有很多蔬菜的粉丝高汤。吃起来既健康,又美味,让人很舒服。不过,如果把粉丝做成炒菜,那么热量一下子就会变得很高,因此要多加注意。

第一位,魔芋面

一致魔芋 魔芋面条 蒟蒻面条 耐煮劲道 鸡蛋挂面 膳食纤维面 健康食品

一小碗约有 150g,9 千卡。

魔芋面的热量实在是太低了,几乎可以忽略不计。不过值得注意的是,烹饪时控制面条汤料与配菜的热量非常重要,因为一碗魔芋面的热量可能都在汤料和配菜里。

同样是一小碗的分量,可是热量却差这么多。不过,果然还是魔芋制品的热量最低。其实小麦混合饭（约 239 千卡）、白饭（约 247 千卡）的热量也不算太高。

看了这个排行榜,你知道以后的主食该选什么了吗？

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