无宽肩，不男人——四招塑造完美肩型！

衣服可以遮盖身体的各个部位，唯独没办法遮盖肩膀。

很多人健身之处只是一味锻炼腹肌，殊不知上肢锻炼也是非常重要。

在选择上衣的时，一个人穿搭是否美观得体，并不完全取决于款式、面料、花色，更重要的是肩型！肩型！肩型！

下面，看看这四个小动作，可以让你的肩型变得更好看。

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哑铃左右推肩

选择重量适当的重量，双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。左右各一次为一下，每组12下，做3组。在家中，也可以持大瓶矿泉水，重量由所灌水量的多少来调节。

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斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。每侧12下，双侧做完为一组，做3组。

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俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。每侧12下，双侧做完为一组，做3组。如果是家中，可以换成弹力带，也是一样的。

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地雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。左右各一次为一下，每组12下，做3组。

习惯了或是厌烦了哑铃推举练习肩部的人，不妨尝试一下这些新动作，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液，让肩部看起来更性感。注重训练强度的同时，训练的内容同样也要随着时间做调整喔！

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