孕晚期体重不超标，只需这样做，快学起来

整个孕期，妈妈的体重都会呈现上升的趋势，特别到了孕晚期体重速度更是直线飙升，但是过重的体重对于胎儿和孕妇都是有危害的，那么孕晚期应该如何更好的控制体重呢?

对于孕晚期的准妈妈来说，虽然说不需要减肥，但是控制体重成了重要的一项，除了避免身型过分走形以外，体重超标也会导致生产困难，做好了一下的方法，就可以更好的控制体重哟。

1、饮食注意少吃多餐

不少孕妈会在怀孕期间变得胃口大开，但是需要注意的是，不要吃过量的食物，这样不仅对肠胃不好，而且还会长胖。所以孕妈一定要注意，在孕期要少吃多餐，以五谷杂粮为主食，每两餐之间可以吃些健康的零食，如坚果、酸奶、燕麦片等。

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2、找到自己的能力需求

一般正常体重的女性每天的卡路里在1900-2500之间，而孕妇则会在孕期的第二和第三个月额外增加300卡路里，因为孕妇比正常的女性需要更多能量消耗，除了自身还要提供给宝宝。准妈妈可以咨询医生确定自己的能量供给。

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3、尽可能避免高糖分或不健康食物

不少妈妈在孕期会吃一些巧克力、饼干、油炸类食物，这些食物增加了摄入的能量，而且容易堆积脂肪，所以尽量避免这些食物。

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4、选择健康零食缓解馋劲儿

孕期难免会有嘴馋的时候，推荐各位孕妈可以吃些健康类食品，如花果茶、坚果、燕麦等食物，不仅健康同时还方便消化。

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5、保持健康饮食习惯

在孕期要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维的摄入，多吃一些含叶酸高的食物，如草莓、菠菜、花菜等，还可以吃高纤维食物帮助消化，避免出现便秘。

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6、早餐吃得饱，晚饭吃的少

早餐是一天之中不可缺少的一顿，保证了各项营养的摄入，为孕妈和宝宝提供能量，而晚饭而建议清淡，少吃，可以帮助消化不增加胃的负担。

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小结：除了这些饮食习惯以外，准妈妈也应该适当在孕期运动，这样可以有效的帮助妈妈增强体力，方便分娩，也可以控制体重。也建议准妈妈在家里准备一个体重计，方便监测自己的体重，可以随时调整状态。

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