补钙就是多喝牛奶？没那么简单

大家都知道补钙的重要性，但是补钙可不像「房顶漏了，补一下就好」那么简单。补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。如果这时才想起来补钙，是补不了多少的，只能稍稍延缓钙流失的速度，所以我们日常生活中就要开始注意补钙了。

普通人平时只需要在日常饮食中加强钙的摄入量，多食用些含钙量高的食物，我们来看看那些含钙量较高的食物。

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日常补钙

芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 而且芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

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这款芝麻酱100%采用优质国产芝麻，含钙量高达785mg/100g，更香更营养。采用传统工艺炒制研磨而成，口感香滑细腻。不含盐不含糖，无任何添加剂，食用起来非常健康，家里有小孩的家长可以放心咯。

虾皮 虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻。虾米营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

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这款是可以即食的熟虾皮，会有一点点咸味，不过这个咸味是海水自带的咸味，而且不添加防腐剂，可以放心食用。精选的青岛野生海虾皮，色泽光洁通透，体净肉肥，紧实不松散。

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，除了牛奶，奶酪也是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

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这是来自新疆的一款乳酪，全部纯奶纯酿，每10公斤牛奶才能生存一公斤奶酪。配料只有三种：糖、乳酸菌、鲜奶，而且坚持不添加任何添加剂的原则，非常让人放心。颗颗都是真空独立包装的，更干净卫生。

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加强补钙

但是像儿童、孕妇、中老年人等这类人群，对钙的需求量会更大，仅仅靠食补是难以摄入足够的钙量的，这时我们需要来点钙片辅助。

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汤臣倍健家的软骨素钙片，特别添加了骨碎补，补软骨护关节的效果很好。它不但含有各种补钙成分，更是加入了新西兰进口CPP，可促进钙的吸收，解决了补钙不吸收的问题。汤成倍健是全球先进、品控严格的膳食补充剂生产基地之一，全球原料可追溯，生产过程全透明，是一个非常值得信赖的大品牌。

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补钙时间

睡前

最后小编再唠叨几句注意事项哈，补钙的时间是很关键的一步，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，所以我们睡前补钙是最佳时机。

餐后一小时

胃功能不好的朋友可以选择餐后一小时补钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

希望看完这篇，大家能在享受美食的同时补充足量的钙，让自己更健康长寿。