二头肌的完全训练，跟着一起练起来

首先，作为任何动作的伊始，热身是十分重要的，尤其是针对隔离训练中的目标肌肉，如果一开始就因重量不合适而拉伤，会使整次训练泡汤。利用器械进行斜托弯举，是使肱二头肌进行活跃的好办法！斜托板放置手臂可以使二头肌集中发力，注意收放的过程之中手臂不要完全放松。

商品推荐：

环保哑铃男士足重杠铃练臂肌家用健身器材包胶

推荐理由： 这款包胶哑铃采用环保健康材料制成，安全无毒，且环保静音。哑铃防滑舒适的握杆，贴合手心，内嵌钢管，避免划伤让你运动更安全。人性化自由拆卸的可调节设计，适合你运动的各个阶段使用。

接下来，我们可以通过集中弯举来开始我们进一步的肌肉锻炼。这一动作需要我们将手肘靠在在大腿内侧，悬垂手臂向上弯举哑铃、靠近我们的胸部。通过这一动作和第一个动作的锻炼，可以很好地刺激我们肱二头肌内侧的肌肉发展，但是都要注意控制动作的幅度与速度。

商品推荐：

朗威固定哑铃男士健身家用健身房专用商用包胶哑铃套装健身器材

推荐理由： 哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。

接下来，我们自然就需要进行肱二头肌的外侧的锻炼。仰卧状态下进行的上斜弯举可以帮助我们较好地进行这一锻炼，我们需要将背部靠在椅子上，挺起胸部，双臂自然下垂，在发力过程中仅使用肱二头肌带动小臂向上弯举哑铃。需要注意的是，这一动作所需要的重量应当较轻一些。

商品推荐：

仰卧起坐器男士多功能健身器材家用腹肌板收腹器卧推哑铃凳健身椅

推荐理由： 安装简单，能配合做很多动作，平时不用可以收起来，多重功能同时具备，可以锻炼全身很多部位，大人小孩都可以可以随时锻炼身体。

俯身姿势下进行的上斜弯举，也是我们可以轻松通过自然悬垂手臂，来隔离肱二头肌进行锻炼的方式。将胸部依靠在上斜的训练椅上，双手正握杠铃，保持大臂的稳定，然后利用肱二头肌发力，带动杠铃弯举，即可进一步刺激我们的肌肉发展。

商品推荐：

朗威健身椅哑铃凳家用多功能仰卧起坐板腹肌健身器材可折叠卧推凳

推荐理由： 可调节的10档坡度设计，使得在哑铃凳、仰卧板之间随时切换，多重锻炼方式可用；折叠起来只占0.5平方米大小，随处可放，不占空间；加厚的钢材，可以达到200kg的承重，适合各个重量的人锻炼，购置一款，全家可用，是健身锻炼的好伴侣。