女生如何更快的练出马甲线？

夏天来了，这是一个秀身材的季节！小编身边的妹子各个都开始关心自己的身材了，都想要练出马甲线这样的身材了！

女生健身不需要像男生那样练出帅气有型的六块、八块腹肌，只要保持前凸后翘的身材，腹部没有赘肉且有线条感就好了，而马甲线就是这样的好身材的象征。

所以对于女生而言，想要好身材，最重要的就是练马甲线拉！那么该怎么练马甲线呢？

首先要了解马甲线是什么？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

如果想要练马甲线，我们必须知道，马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。

下面就带来几个既可以锻炼腹部线条又可以帮助减脂的健身动作吧！ 两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

一、支撑屈蹬腿

这个动作比较简单，不过做的时候不要弓背哦，记住！另外手臂也要保持笔直，不要过于弯曲。

动作要领：

1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死

2、膝关节朝向胸部

二、跪姿伸展腿臂

一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

动作要领：

1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

三、平板支撑

平板支撑，这个动作大家都不会陌生，它是锻炼腹部和核心肌肉群的好动作。不过如果没有什么锻炼经验的人，平板支撑可能一开始是坚持不了多久的。

我们可以从坚持10秒慢慢的到20秒，甚至一分钟！加油！

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、的位置适中，略高于腰部

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

四、卷腹

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张，起至离开地面

五、仰卧举腿转腿

每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。

动作要领：

1、双脚合拢，自然伸直

2、双肩着地，头部固定

3、转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地

好了，每天练完这五个动作强化，马甲线很快就能出来了。配合好以及减脂运动。

除了上面几个徒手动作，还可以借助一些小器械，来帮助锻炼马甲线哦！不过主要是侧重锻炼腹部哦！

腹肌轮：

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腹肌轮，这是非常有效的腹部锻炼器材！对于妹子们来说，如果想要马甲线，那么这个器材就少不了了。从初级再到高级，腹肌轮都有自己的锻炼模式！而且这个里面还有视频教你怎么练腹肌哦！

仰卧起坐拉力器：

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非常适合女生的仰卧起坐收腹拉力器，拉力器是由泡棉和橡胶管一起设计的，整体轻便同时又有高强度，用它锻炼很便携又不会让手长老茧。

收腹机：

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这是一台可以收纳的收腹机，收腹机的角度可以调节所以不管是新手还是老手，都可以用于腹部的锻炼呢。另外和肢体接触的地方都有泡棉的，所以更舒适。

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这是专属于懒人的收腹健身器材，不同于一般的仰卧起坐器，它的靠板是可以调节的，而且底座的位置可以移动，另外还有踏板的设计，可以锻炼腿同时可以当做动感单车骑。