跑步时总是关心腿脚，但摆臂你知道多少？

喜欢跑步的小伙伴应该发现了，如今在跑步时利用臂包将手机固定在手臂上是一种非常流行的方式。或许你也觉得这种方法很方便实用，不过小编要提醒你，长此以往对自己跑姿是有影响的。

标准的跑姿会有更好的锻炼效果，当我们意识到跑姿对于跑步很重要时，开始做出一系列的调整。包括改变跑步的步幅，让身体挺直并向前微倾，尽量让前脚掌着地等等。很少有人会注意到摆臂的姿势，总感觉摆臂更像是一件自然而然的事，真的有那么重要吗？

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|||摆臂的作用|||

对于跑步时摆臂，人们通常情况下给出的解释是有助于保持身体平衡，并没有意识到摆臂还能降低跑步时的能量消耗。正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。

举几个很简单的例子，比如人们在加快步伐走路时，手臂也会随之快速摆动，手臂挥动慢了下来，步子自然也就慢了下来；登山时遇到陡坡，不自觉的就会放低中心，将手臂往前送。跑步也是这样，摆臂其实是为了和身体配合节省能量消耗。

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|||错误的摆臂姿势|||

•手臂交叉跑步。手臂交叉跑步是日常生活中最为常见的错误摆臂姿势，这也是缺乏核心力量的直接表现。如果肘部下摆不够有力，手臂就会有点“飘”。交叉摆臂使得两手臂向外顶而不是向后顶，步伐会受限变小，甚至可能引起颈肩部损伤。

•纠正姿势的训练方法。可以在两腿中间划条直线，原地跑步，保持手和脚的位置都不穿插在线的另一侧；也可以在有线条标注的跑道上进行测试。通过这种训练避免脚步或手臂交叉，减少骨盆的转动幅度。

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|||摆臂七大原则|||

•跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

•跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

•摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

•手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

•摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。

•摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

•保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。

这是纽约路跑运动组织的研究报告总结的七个原则，按照这个标准来说，你跑步时的摆臂动作有问题吗？如果还达不到标准，以后跑步时就要注意练习啦。最后，小编还是要说一下经常提到的装备问题。

对于跑步而言，装备是很重要的。千万不要小看专业装备和业余装备的差别。出色的装备不仅外观看起来更酷，最重要的是可以规避伤病。下面进入本期的商品推荐环节：

北面防水跑鞋

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萨洛蒙公路跑鞋

【萨洛蒙公路跑鞋】

萨洛蒙这款跑鞋最大的特点就是全面性，无论是路跑还是越野都适用，拥有更为平滑的步态衔接和更为舒适的触地感受。采用全面的包裹科技和记忆泡沫，能提供安全舒适的贴合体验。重量仅为245g，更轻量，奔跑更敏捷。

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