居家健身它们最懂你

还在徘徊于加班还是健身的抉择中无法自拔？还是下定决心要健身却无资金支持？又或者要居家健身但是苦于不够专业？不要纠结了，这些问题都会在你付出行动的那一刻悄然解决，所以阻挡你的不是各种外界条件，而是你自己的心！居家健身今天小编来教你！

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||| 热身运动 |||

说到热身运动，其实是一个老掉牙的话题，但是今天还是不得不说一说。居家健身不像在健身房或者团体健身，热身动作会很有氛围，所以单独一个人的时候可以选择比较安静的热身运动。切忌热身运动就要做各种大幅度的弹跳运动哦。

★拉伸舒展运动：从静止到开始运动的过程需要肌肉准备的一个过程，这个过程称为热身，让肌肉处于激活状态，运动时才不至于受伤。拉伸运动能够有效增强肌肉的柔韧性，同时增强身体柔软性，不管接下来做什么运动都会比较安全。

一般热身运动都是没有装备辅助的，但是居家健身如果运用拉力器进行辅助能够有效的帮助你抵消许多的反向的助力，向上拉的过程中，拉力器阻力逐渐变弱，大大降低了训练的难度，比较适合初级健身者使用。

拉力带橡胶带弹力绳

这款器材主要是适合新手进行训练引体向上，三级拉力可调节设计适合多种人群。马来西亚进口天然乳胶，回弹力超强，运动更省力。外部防蹦外套设计有效防止乳胶管老化，寿命更加长久。

仰卧起坐弹簧拉力器

居家健身装备小巧才是根本，该款脚蹬拉力器采用优质新材料，弹力强，环保健康，躺在床上也能健身塑形。小巧装备多功能，能瘦手臂、瘦大腿，全身都能动起来，减肥瘦身全靠它。

★放松运动：热身运动最根本的作用其实就是让肌肉放松下来，所以不要太重视，但是一定要看重热身运动。除了自己简单的运动以外，可以运用装备自身的机动性能来帮助你放松肌肉，这个过程会让你的健身更加有趣和享受，健身效果和质感也会更好。

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||| 肌肉养成记 |||

很多男士追求的都是肌肉型男形象，但是最困难的就是没有专业的教练指导，其实居家练习完全可以实现，只要你能管住嘴、迈开腿，一切都不难。下面着重讲解上半身的肌肉如何用装备来实现。

★握力练习：在生活中手臂是我们最经常用到的，握力不仅代表着你的力量，更代表着你的魅力，所以锻炼手臂肌肉也是很重要的。

前臂主要由指屈肌和指伸肌相互拮抗，指屈肌主要是发力控制手部弯曲为拳头，指伸肌只要是发力让手指由弯曲恢复伸展状态。握力还与肩部肌肉之间相关联，所以锻炼握力，肩部肌肉也会练起来，一举两得。

握力练习可以运用杠铃进行卧推、平推：抓握杠铃时掌心朝下，让手肘贴近胸廓，弯曲的同时做腕伸，调节速度即可增强锻炼强度。另外可运用专业的握力器会更加方便，而且专门的握力器也会需要胸腔发力，胸部肌肉也能练起来。

握力器男士

握力器是居家健身必不可少的装备之一，因为小巧、方便，深受男士健身的欢迎，而且可以不分时间与场地。双臂强筋设计能够有效防止变形，增加受力强度，臂力轻松调节，竖向发力设计更安全。

★肱二头肌练习：这个比较有针对性的练习，装备也很简单，运用哑铃或拉力带即可。

哑铃：呈站立姿势，手持哑铃，掌心向上放于身体两侧，从腋下到手肘这段手臂需紧贴身体保持静止，小手臂拿起哑铃做弯举动作，当哑铃靠近肩膀时立即将哑铃反转，然后循环以上松祚。

拉力带：拉力带的功能和用处比较多。将拉力带固定于高处，然后双手拉住拉力带，身体向后平躺！注意整个过程腿部伸直，臀部和背部收紧，保持身体呈一条直线；然后大臂保持固定，小臂做弯曲运动顺势将身体往上带，肱二头肌收缩，停留2S，恢复原位置，重复该过程。

妙步仰卧起坐板

仰卧起坐板是居家健身比较专业的装备了，标准过山车式设计男女通用，符合人体工程学原理，健身效果显著。弹力拉绳与健身板相结合更加专业、多功能。可折叠设计居家收藏更方便。

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||| 减肥塑形 |||

人们健身很重要的一个原因就是减肥塑形，所以在健身的路上不要走的太快，以至于忘记了自己为什么出发！健身时除了体重的减小以外，更重要的是关注身材的变化，你听过的赞美都会是“哇，身材好好呀”，不会是“哇塞，她好瘦呀”，所以健身不以瘦为目标。

★减肚子：肚子上有赘肉是最让大家头痛的一件事情，更烦心的是减肚子还特别难。健腹轮是居家最常用的装备之一，具体动作如下：

健腹轮腹肌轮

小小健腹轮能够锻炼到身体各部位的肌肉群，拆卸简单，居家存放方便、不占空间。四轮设计更加稳定、安全，耐磨高弹PU轮静音、耐磨，不伤地板，居家练习不影响他人，效果好。

标准跪姿：将膝盖放置于跪垫上，双手握住健腹轮手柄，向前缓慢推行直至身体与地面平行，然后恢复原位。注意在推动之前深吸气，让你的背部呈现最大弧度的弯曲，臀部和下巴尽量收紧！臀部和大腿与地面垂直状态。

★瘦腿：一个人的腿型对穿衣的效果影响巨大，所以瘦腿也是一个日常话题。脚蹬拉力器是很好用的一个居家装备，通过拉力、弹性细化腿部线条，让肌肉纤维更加细腻，效果明显。

标准动作：平躺于瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬拉力器后双腿逐渐向上运动至于地面垂直，双手紧拉脚蹬拉力器把手，腿部向上延展，手臂向胸部延伸，达到最大极限。这个过程能够有效瘦腿、提臀，躺在床上也能做运动。

韩版健腹器

弹簧式仰卧板再也不担心没有教练教你了，适合小肚子、大肚腩的小伙伴，能够有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪。多种动作自由选择，收腹提臀、丰胸瘦身效果都显著。小而美、不占地的健身器材值得一看。

居家健身节省时间与钱财，还能帮助自己增长健身知识，一个一箭双雕的好方法，赶快居家运动起来吧！