学习跑酷，应该如何入门？

摘要：Parkour是把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。这项街头疾走极限运动，非常具有观赏性。跑酷是移动的艺术，跑

Parkour是把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。这项街头疾走极限运动，非常具有观赏性。

跑酷是移动的艺术，跑酷的过程就像是用一个个动作去征服你的感官。跑酷时的感觉当然就像是创造艺术作品时的感觉，你全心全意去构思一套动作，去利用周围的一切环境，通过各种流畅的细节去完成。

会跑酷，能让你在做许多事情时从身体和内心都感觉到充满力量，而且是可控的，正面的力量。

而这么酷炫的运动，需要有什么准备呢？

— ❶ —

跑酷装备

说到跑酷装备，相信很多人首先想到的是鞋子，的确，一双舒适轻盈的鞋子是很重要，同时跑酷也很重视速度，所以自身的着装也尽量选择紧身服饰，这样可以很好地减少风速的阻力，能让你把自身速度发挥到最大。

Adidas NMD R1

“一双舒适轻盈的鞋子”，当然要选择来自于Adidas的Originals NMD R1，中底搭载的adidas BOOST 科技，配合革新 PRIMEKNIT 编织技术构成鞋身，透气度极高，并带来了出色的脚感。

行走于复杂陌生的环境中，鞋带绑紧，舒适的鞋垫，才能完成每一个行云流水的动作。

压缩弹力长袖紧身衣

紧身衣的作用不容小视，室外的环境十分复杂，在快速移动的过程中，太过宽松的衣服容易被拉扯住或钩破，紧身衣不仅能适应复杂的环境，也能让你的体型看起来更加的敏捷有力。

— ❷ —

前期热身

《暴力街区》中跑酷的场景大家都看过，相信这并不是每一个人都可以的，它需要很多专业的知识和准备。同时提高身体的各方面承受能力，以避免在跑酷中给自己身体带来损伤。

热身运动按照身体的部位，分为头部、肩部、肘部、腰部、膝盖以及手婉与脚腕。其中以头部与膝盖为最重要的热身部位。

1.猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。在训练中也要时不时活动这几个部位。

2.后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。

在后空翻训练之前一般要先小跑一小段，然后再进行热身训练。

3.上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。

最好做2组收腹跳，每组10个。然后把手婉和手指彻底活动开来，以及脚趾和脚踝。并先进行蹬墙后弹训练，然后加重脚上的发力。

4.空翻系列训练容易受伤的部位：头部、前脚掌、手腕。

一般要把头部热身完全。前脚掌在落地的时候很容易伤到脚踝，因为重心有时候不稳，所以特别需要把脚踝部分的热身做完全。

5.猫爬和平衡：在普通的热身完成之后，这两项也是很不错的热身动作，有助于整个身体的协调热身。建议做需要协调的动作之前可以先练习一会儿的猫爬和平衡。

Keep 健身垫

除了跑步需要在室外完成，像仰卧起坐和蛙跳，都需要在室内进行，而瑜伽垫则是你运动时最佳的辅助工具，能够有效减少背部与地面的摩擦，挤压，对于头部和脊椎有着很好的保护作用。

— ❸ —

跑酷的安全保障

总体来说跑酷毕竟是一种极限运动，它本身伴随的风险也是很高的。尤其是在做各种的高难度动作的时候，往往会面临更大的风险，这就要求我们除了一往无前的勇气外，更要懂得一定的防护措施，来保证我们的安全。

护具护臂套

在比较容易受伤的部位，例如手肘和膝盖，需要这种护臂套来减少伤害。

练习是不要在不安全的环境中尝试新动作。练习新动作最好的地方是体操馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。

李宁运动护膝

护膝除了可以减少伤害，还能预防腿部肌肉拉伤，强度较高的压缩效果，对于肌肉在强烈运动的损伤程度能够大大降低，这也是运动员都喜欢穿压缩袜的原因。