冬季锻炼原则助你畅游山野

掌握冬季户外运动的锻炼原则能够让你更好地感受大自然，让你有更好的锻炼效果。

经历了秋高气爽舒适的天气之后，冬天再次回到我们的身边，天空依旧明亮但是吹来的风或许不再那么凉爽了，但是依旧挡不住我们想要去大自然走走的渴望。在冬天这个寒冷的季节去户外活动，锻炼身体迎接考验，是一件有必要的事情。

锻炼能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。

入冬之后，气温下降，是最适合挑战自我的季节，让身体受到户外的刺激，会更加容易适应人体对于以后气候的变化。这个时候就需要掌握正确的锻炼原则，让自己能有事半功倍的效果。

运动保护

肌肉和韧带在秋季气温开始逐渐下降的环境中，容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己。

运动要结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会打破身体内原有的平衡状态，消耗一部分能量，产生代谢产物。所以恢复过程也是其中的一部分，西药通过适当的休息、补充营养等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，从而保持身体健康的状态。

做好准备

人体的整个肌肉和韧带在气温较低时伸展度会降低，所以放松关节和韧带的活动很有必要。神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，不做好准备活动会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响整个锻炼过程。

循序渐进

运动跟吃饭睡觉一样，适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当合理的运动才能起到健身防病的作用。秋季锻炼的运动量应由小到大，循序渐进才是最正确的。

保证睡眠

进入冬季气候变化比较大，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在冬季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

及时补水

从夏天到秋天再到冬天，随着气温降低和气候干燥，人体会增加很多燥热，会引起很多不适症状，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

注意衣着

冬季清晨的气温已经带着丝丝寒意了，锻炼时一般情况出汗较多，稍不注意会有感冒的风险。出去锻炼时应该根据当时的情况选择合适的穿着，合理增添衣物。

说完冬季户外运动的几大原则，相信你的内心已经逐渐有一个比较完善的锻炼计划的雏形了，当然有技巧和计划还不够，对于户外运动装备永远都是十分关键的元素。

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#户外保暖棉服推荐#冬季户外不仅气候变化更大，低温是一个需要面对的挑战，还有其他许多多变的情况，所以要日让自己变得更大强大来从容应对。