你的早餐合理吗？早餐怎么吃才营养

俗话说的好:早餐吃得象皇帝,午餐吃得象平民,晚餐吃得象乞丐。可现实生活中,往往很多人是颠倒的,早餐不吃或者随便吃,路边的早餐摊随便买点将就或者便利店来点饼干就解决了,到了晚上开始大吃大喝。

都说“早餐要吃得好”,那到底怎样的早餐才能称得上“好”?对照以下5条,看看你的早餐满足了几点?达标越多,营养价值越高哦!

1.淀粉类食物:燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。

2.优质蛋白质类食物:牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物:白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。

4.坚果类食物:核桃、松籽、腰果、开心果、花生等。

5.健康的烹饪方式:蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。

一眼看上去觉得很复杂?小编这就给大家推荐几款营养早餐,懒人也适用哦!

小米粥

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小米，富含胡萝卜素、B族维生素，蛋白质含量也高出大米许多，营养价值极高，常食用可以健脾、养胃。小米粥的口感好、营养高，长期吃小米有助于气色好、皮肤润。

全麦面包

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普通面包粉是将小麦的麸皮去掉再研磨成粉，而全麦粉是保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。相较于普通面粉，全麦面粉因为富含维生素B族以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高。适合于做早餐，饱腹感也很强，早上吃饱，精神一天。

水果麦片

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将水果麦片作为早餐，除了健康还有就是省时。非常适合于上班族，简单一分钟冲泡就可以食用。水果面片有颜有料，淡淡麦香混合着水果的酸甜，犹如带着阳光的清晨，不仅味美还营养丰富。

酸奶

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酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶，酸奶甜而不腻，绵软细腻顺滑，深受很多年轻人追捧 。需要注意的是，酸奶最好不要早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

世界上所有的坚持、都是因为热爱。每一个早餐、所花的时间和努力、也都是为了爱。都是自己给生活的一种仪式感、还有入口那刻幸福和满足的笑容……