忽视这几点，再精准的瑜伽也会伤身！

瑜伽是一种区别于任何运动的健身方式。一般的健身形式都具有运动强度高，增加身体肌肉强度的特点，而瑜伽不同。

瑜伽的运动强度低，更注重身心和呼吸的结合，主要目的也不是增加肌肉，而是发展身体的对称性、协调性和耐力；并且是唯一一种能增强身体大脑、脊椎和内脏器官活力，具有预防和疗愈效果的健身形式。

由于瑜伽只是高难度的体式，并不需要进行剧烈运动，许多女性在练习时总会忽略以下六个问题，造成身体损伤，影响瑜伽体验，也无法真正达到疗愈的目的。

1、瑜伽健身前没有热身

任何运动都需要事前热身，尤其是久坐不动的女性，身体肌肉处于完全放松状态，极容易拉伤。因此，在联系瑜伽前做几个简单的体式热身，是非常有必要的。

2、最好空腹练习

瑜伽动作为了锻炼身体柔韧度，有许多延展性动作和倒立动作，如果吃饱饭开始练习，那么很容易挤压到胃，甚至胃酸倒流，造成身体不适。

3、过于追求高难度体式

瑜伽作为一种健身形式，并非难度越高越好，而是以充分舒展身体为主。瑜伽练习应当循序渐进，动作从易到难，等一个动作练习到身体完全熟悉并且能掌握这个姿势后，再进入新的体式学习中。

如果一味追求难度，忽略身体的适应能力，动作不标准而拉伤肌肉，或是姿势不成功摔伤等。这时，有一个优质的瑜伽垫能大大减小摔倒时身体的损伤。

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4、用力过猛

瑜伽练习的精要是舒缓有力，动作到位即可达到效果，切忌用力过猛，把瑜伽当做其他激烈运动。这样容易造成肌肉拉伤或骨骼损伤。

5、没有穿专业的运动内衣

不少女性练习瑜伽时喜欢穿着宽松的服饰，方便舒展身体。但不少瑜伽动作会晃动胸部，感受到轻微疼痛。如果长期忽略乳房的感受，极容易造成乳房悬韧带损伤，造成乳房变形、下垂。

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6、不注重辅助器材训练

好的瑜伽道具能帮助我们更大程度的伸展身体各个部位，令我们的健身过程更加高效。但不少瑜伽道具质量不高，比如瑜伽球容易滑动，造成损伤。因此，我们一定要注意瑜伽道具的质量问题。

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