为了这个夏天，30天腹肌训练计划

有多少男性辛苦地锻炼，就是为了这迷人的腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有练腹肌的方法，下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

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以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。每个动作认真做足每天做一套，配合良好饮食+有氧，为了这个夏天，30天腹肌训练计划！

动作1：

仰卧举腿 2-3组*10-30次（下腹）

动作2：

靠背举腿 2-3组*10-30次（下腹）

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动作3：

悬垂收膝 2-3组*10-20次（下腹）

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动作4：

侧卧周碰膝 2-3组*10-20次（侧腹）

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动作5：

哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次（侧腹）

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动作6：

负重转体 左右各2-3组*20-30次（侧腹）

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动作7：

仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次（上腹）