减掉妈咪肚的最佳时机，千万不要错过！

生完宝宝，人人都称赞你恢复得好，和怀孕前一样苗条。但是只有你自己知道，衣服下面的小肚子依然如故，真是无奈又烦恼。

刚生过宝宝的新妈妈是不是都有这样的感受——眼见着身体其他部位慢慢都恢复到孕前的状态了，可是无论怎么努力运动，或者注意饮食，小肚子上的赘肉却一点减少的意思都没有。有的妈妈想采用饮食控制法，却担心自己还在哺乳，怕影响乳汁里的营养。其实并不用那样亏待你的胃，更不能剥夺宝宝吃奶的权利。

还是先来看看“妈咪肚”是怎么形成的，再来试试parents给出的小妙招吧。

“妈咪肚”为什么如此顽固？

整个孕期，腹部的肌肉都被拉伸甚至分离，以保证日益膨胀的子宫拥有足够的空间。分娩之后，无论是经过自然分娩还是剖宫产，只需几天的时间，子宫就可以恢复到原来的大小，但腹部的那些肌肉仍然继续保持拉伸的状态，造就了你的“妈咪肚”。但不要因此而讨厌这些肌肉，在孕期，正是这些肌肉群支撑着子宫，同时使腹部不会过于膨大。

同时还对减轻背部疼痛起着一定的作用。

简单练习消灭“妈咪肚”

产后六周，在医生认为你的身体已经恢复好的情况下，就可以尝试这些小技巧了，可千万别小看这些貌似简单的动作，把每个动作做规范也是相当不容易的，它们可是妈咪肚的“小克星”哦。

枕头小帮手：

1、 准备好一个小枕头或者靠垫，抱在胸前，然后仰卧。

2、 膝盖弯曲，弯至胸前。

3、把枕头放在你的小腿上，让小腿与床面平行。同时，保持你的大腿和身体呈90度角。

4、收紧腹部，放低小腿，让脚离床面很近。坚持一会儿，再抬高小腿，再次让它们与床面平行。以上动作每次重复10~15遍，在做的过程中，可千万不要让枕头掉下来哦！

玩转剪刀腿：

1、 仰卧，双臂尽可能地向上伸直

2、 同时，腿也向上伸直，与身体呈90度角，与手臂平行。

3、缓缓放低你的右腿，但不要弯曲，也一定不要挨着床垫。左腿还是照样向上伸直，双腿呈剪刀状。此时腹部的肌肉得到了很好的收紧。

4、坚持几秒之后，交换双腿的位置，右腿向上，左腿放低。

每天每条腿重复练习10次。

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买一款好用的瑜伽垫，无论你练不练瑜伽都会有很大的用处。天然橡胶防滑、吸水、透气、耐磨还能缓冲减震，可以在你练习时保护你的关节。在瑜伽垫的表面还画了体位线来指导你。

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如果你觉得瑜伽垫太占地方了，那这种可折叠可机洗的瑜伽垫就再适合不过了，折起来像床单一样大小不仅不碍事它的图案还漂亮的不像话！

注意日常体态，也能缓解“妈咪肚”

适当的锻炼对于去除腹部脂肪非常关键，但是这并不意味着你每天需要花费好几个小时拼命运动。只要你注意姿势，平时的日常活动就能消耗脂肪。你可以在做任何事情的时候，都注意收紧腹横肌，即使是最普通的坐下休息，也不要放松。

在站立的时候就要挺直身体，肩膀放松，一定不能歪着站，要让你的脊椎成一条直线。同样用这样的姿势坐下来。无论是坐着椅子上叠宝宝的小衣服，还是站在厨房里为自己做顿美食，都要保持这样的姿势。这种姿势能有效拉伸你的躯干，加强腹部和背部的力量。

如果你不能保证自己时时刻刻记得这样做，不妨在腰上系一根漂亮的腰带，一旦腹部放松了，腰带就会把腹部勒紧，给自己一个提醒。

建立起随时随地收紧腹部的意识之后，你就可以把那些简单的动作融入到日常的生活中了。比如，妈妈有时会用一只胳膊抱宝宝，虽然可以腾出另一只手来干别的事，但是一侧抱宝宝的姿势却会使你的腹部和臀部过于放松。

相比之下，不如让宝宝位于你的正前方，两只手抱着他， 让宝宝成为小小的“平衡器”，放松你的肩膀，让自己略微后倾，身体保持平衡，脊椎成一条直线。这样抱宝宝的姿势虽然会让你觉得有点累，可能坚持不了多长时间，但是即使一次只能保持两分钟，也是一项很好的练习。

每天带宝宝出去散步也是一项可以利用的锻炼方式。每次散步时时间尽量长一些，速度也要快一些。如果你想快速见效，不妨把宝宝从婴儿推车里抱出来，把他放在背带里背在身上，效果会更加明显，因为负重运动会消耗更多的脂肪，加快体内新陈代谢。如果每天能坚持一个小时这样的运动，和“妈咪肚”说再见的日子离你也就不遥远了。

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好的背带不仅取决于它的功能性，还有它对人体的贴合和保护度。把娃挂在身上确实不是一件轻松的事情，尤其是对于妈妈来说。但，这款背带把受力点分散，可以很好的保护骨骼。以及加厚的背带，背再重的宝宝都不会觉得勒。还有很多方便的储物空间，带宝宝散步这一个背带就解决了 啊。

试试束腹带

束腹带种类很多，有松紧带式的、内裤式的、腰带式的，但基本原理都是一样的，都是由高弹橡筋制成，通过将腹部赘肉压迫在小的范围内，以保持肌体的曲线。腰带式束腹带的主要功能就是收腹，而内裤式的还有提臀的作用。

正确使用收腹带的关键在于把握使用时间。就一天来说，收腹带应在白天使用，正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上束腹带，饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下束腹带。

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这个产后束缚带可以从胸到胯全包裹不会露肉，强力的魔术贴设计穿上之后不会出现卷边的情况，穿脱也会更便捷，还可以做到隐形无痕，产后或是平时都可以拿来使用，就算你忘记要挺直的情况下它也会提醒你的。

千万不要因为减肥心切而长时间使用束腹带。如果全天或长期使用束腹带，容易导致血液循环障碍，诱使下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等病症发生。另外，由于动脉不通畅，血管的供血能力受限，会导致心脏的供血不足。较大的压力也会影响肠道，使饭后肠蠕动变得缓慢，导致食欲下降或便秘等。

至于应该使用多长时间，需要根据每个人的不同情况而定，个体差异较大，在使用前咨询一下医生。

适宜的衣着很重要在衣着上加以重视，避免穿着那些让你的肚子看起来非常明显的衣服，也算是个“曲线救国”的方案吧。赶紧看看你的衣橱，有没有下面提到的这些衣服，在“妈咪肚”没减掉之前还是尽量不要穿了：

下摆较长的上衣：会使你的腹部更加显眼。

大一号的衣服：也许你认为穿大一点的衣服，就不会显出自己身上的肉了，但是事实却恰好相反，大号衣服会让你看起来更臃肿，尤其是腰部。

娃娃装搭配A字裙：将二者穿着在一起会让你看起来圆滚滚。

Tips：饮食可以帮你忙

要想拥有苗条身材，饮食是一个很重要的方面。一起来看看哪些食物和饮食习惯是正确的，哪些又应该拒绝呢？

白开水：Yes

多喝水，能够帮助高纤维食物顺利通过肠道，可以清除多余的体内垃圾。

含水量大的水果和蔬菜：Yes

那些水分较高的果蔬，比如橙子、西红柿、芦笋、芹菜等，都是天然的利尿食品，可以帮助身体排出多余水分，具有天然的减肥功效。

钾含量较高的食物：Yes

比如香蕉、菠菜、杏，钾这种微量元素对消除身体里的多余水分有功效。

细嚼慢咽：Yes

如果你吃饭速度太快，就会吃进去很多空气，肚子容易发胀。

碳酸饮料：No

碳酸饮料很容易导致肚子胀气，而且它们还含有过多的糖分。

十字花科的蔬菜：No

比如菜花、紫甘蓝，这些都是容易造成腹部胀气的元凶。

卤制品、咸菜等：No

这些食物里含盐量较高，食用过多的盐分不利于身体内多余水分的排出。