如何快速怀孕？7类食物帮你提高受孕机率

在美国，如今有超过600万的女性患有不孕症。其原因虽然有些是人们无法控制的，比如年龄和基因，但最近的一项大型研究还是证明了，仍然有些我们可以控制的因素，只要做到，可以提高女性的怀孕几率。

过去的8年来，由沃尔特·威利特博士，哈佛公共卫生学院的营养和流行病学教授领导的这项研究追踪了17544名已婚护士，她们都没有任何不孕史。在她们试图怀孕的过程中，研究发现，通过改变她们的饮食和运动等生活习惯，女性不规则排卵或无排卵（这是18%～30%的不孕的原因）可以减少80%的风险。

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1，多吃复杂碳水化合物，严格限制高度加工过的碳水化合物。

我们的身体能够飞快地消化“坏”的碳水化合物（比如饼干、蛋糕、白面包和白米饭），并把它们转化成血糖。而为了要降低血糖，胰腺会快速释放胰岛素进入血液。那些“好”的、富含纤维的碳水化合物如水果、蔬菜、豆类和粗粮则会被慢慢地消化，相应的血糖和胰岛素则亦会是一个渐进的过程。而现有的研究已经发现：高胰岛素水平可抑制排卵。

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2，避免反式脂肪，摄入更健康的不饱和脂肪。

反式脂肪（主要存在于食物，大多数存在于商店里售出的休闲食品、动物产品、薯条和一些人造黄油），这些东西会增加胰岛素遇到的阻力。而胰岛素是帮助葡萄糖从血液移动到细胞的；阻力意味着它难以将葡萄糖移动进入细胞。于是，胰腺不断泵出更多的胰岛素。那么结果就是在你的血液中出现更多的胰岛素。高胰岛素水平，导致代谢紊乱，从而影响排卵。在研究中，专家们发现：每增加2%的反式脂肪，排卵性不孕的风险就增加了73%。

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3，从植物中摄入蛋白质，减少红肉的摄入量。

植物蛋白（源自豆类、坚果、种子和豆腐）有健康的脂肪比例，同时热量也比较低，可以有效帮助控制体重。

4，每天摄入全脂牛奶或者其他全脂奶制品；不要吃低脂肪奶制品或者全脱脂奶制品。

专家们承认，这个原则听起来有些让人困惑。“这也是我们了解最少的一个原则。但我们的确发现，在日常饮食中摄入越多的低脂肪乳制品，女性怀孕就越困难，”沃尔特·威利特博士说。“而那些经常吃全脂肪奶制品的女性，怀孕容易得多。”我们知道，全脂肪奶制品里包含雌激素和孕激素。

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而低脂乳制品在生产过程中去脂的同时也会删除这些激素，因为这种激素是依附着脂肪存在的，留下的则是雄性激素，从而影响排卵。

5，每天服用多种维生素，包含至少400微克的叶酸，40～80毫克的铁。

在这项研究中，专家们发现日常摄入多种维生素，包括含有400微克的叶酸的女性，相比那些没有这样做的女性来说，不孕的比率降低了40%。

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6，适度喝咖啡、茶和酒精；完全避免含糖饮料。

每天一到两杯的酒精饮料或数杯咖啡、茶，对排卵影响不大。

7，保持“生育体重”，即BMI在18.5～24之间。

身体质量指数低于18.5，或超重（BMI25以上），会影响女性的生育能力和宝贝的健康。

很多人在备孕中很容易走进误区，不知道该怎么吃，怎么补，怎么做才是对宝宝好。比如怀孕前要不要吃叶酸，要不要补DHA，要不要补维生素，下面这两种常见的错误，你沦陷了吗？

1、怀孕了再开始补充营养

很多夫妻都在没有准备的情况下得知小生命的到来，因此很多在孕前就要注意的问题根本没有来得及准备。目前，有不少妈咪都是在月经过期不来时才会意识到是不是怀孕了，然后去药店买来早孕试纸，或者到医院去证实。

正确观点：备孕时，必须补充营养，这对胎宝贝的健康非常重要！

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2、孕前的饮食营养尽量多吃

每个孕妈咪都想让自己腹中的宝贝聪明健康，所以在怀孕前就进行大补。其实，并非营养越多越有利于宝贝健康，备孕妈咪孕前体重与新生儿的出生体重相关，最好实现标准体重。

正确观点：孕前的营养准备并非越多越好，甚至还会带来意想不到的后果。

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在备孕时营养准备很有讲究 要懂得为未来的宝贝选择那些有益大脑和体格发育的好的脂肪，一些植物油要少使用，因为其中含有的亚油酸过多，在体内代谢为血栓素。另外，如果蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而可能影响到胎宝贝的发育，应当科学鉴别。

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