孕期还在只补叶酸么？其实孕妈最缺的是它

说起叶酸相信很多孕妈都不会陌生，孕期吃叶酸的好处，不少妈妈也都能一一列举出来，比如最重要的一点，就是它可以有效帮助胎儿神经系统发育，预防畸形，起到保胎作用。不过，与叶酸相比，有一种物质在孕期更容易缺乏，对胎儿和孕妈影响也更大。

怀孕期间由于血容量增加，血浆的增加量远远多于红细胞的增加，容易造成妊娠生理性贫血。孕妈在妊娠期对铁的需求大大增加，同时还需要额外储存足够的铁，满足胎儿发育需求以及出生后6个月的需求量，当然也有另外一部分会被用来补偿分娩失血造成的损失。

Tips：孕妈可以在孕期适当吃些燕窝，补充全面而充足营养，为胎儿发育提供支持，满足成长需求；同时还美容养颜，舒润孕妈好气色。

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由此可见，铁元素对孕妈和胎儿身体的重要性。但是据不完全统计，我国50%的孕妈都会在孕期出现妊娠期贫血问题，或轻或重的对胎儿发育造成影响。孕妈要怎样才能够日常的生活获取足够铁呢？

1、动物的内脏

动物的肝脏内含有丰富的铁，但是不可以多吃，建议3-5天吃一次，因为动物的肝脏是排毒的，吃太多对孕妈和胎儿健康也没什么好处。可以多喝牛奶以及豆制品，不仅可以补铁，还可以获得钙的补充。

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2、含叶酸的蔬菜

有些绿色的蔬菜当中，不仅含有丰富的铁，同时也含有丰富的叶酸，比如菠菜，油菜等这类蔬菜。不过，孕妈在做菠菜的时候，记得先在热水焯一下，去掉影响身体钙吸收的草酸物质，避免破坏身体营养平衡。同时在做的时候，温度不要太高，不然会削减铁和叶酸的营养成分。

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3、含维C的果蔬

吃些含有维C以及含有铁的水果，可以有效的促进铁的吸收，这是由于维C能够大大的促进铁的吸收效率。像橘子，桃，西红柿，大枣，李子，葡萄，苹果等水果，不仅补充了维C,还补充了铁，提高了孕妈身体对铁的利用率，一举两得。

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怀孕是一件很开心很甜蜜的事情，孕妈一定要在孕期注意保护胎儿，同时注意自身健康的生活方式，保持积极的心态和愉悦心情，给胎宝宝提供一个良好的发育环境，让孕期顺利度过，迎接新生命的到来。