倒计时！临产三个月这些你必须要知道！

【食】

●肚子变得比较大了，肠胃皆受到压迫，导致部分孕妈妈每次用餐时，一次能够吃得下的食物比较少。建议别刻意吃太多食物，最好少量多餐分几次吃。另外肠胃蠕动也变慢，导致排便不顺，建议多吃蔬果、多喝水。

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●铁质的摄取量要增加。怀孕血量增加，血红素也必须增加，而血红素的主要构成成分为铁质，所以铁质摄取必须增加，以免贫血。怀孕初期、中期建议每天摄取铁质15毫克即可，第三孕期则是每天建议摄取45毫克，除了现阶段的使用需求以外，亦可储存在胎儿体内，供给出生后6个月内使用。可多吃深绿色蔬菜以摄取铁质。

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●因为胎儿的骨骼发育需要钙质，如果钙质不足，第三孕期的孕妈妈也比较容易抽筋，所以建议多补充钙质。孕妈妈建议每天摄取1,000毫克的钙质，低脂鲜奶、起司、深绿色蔬菜、豆腐等，皆为钙质的来源。

●怀孕中期与后期，每天可增加300大卡热量与10克蛋白质（不过这个原则仍会依据孕妇个别的体重增加情形、健康状况与活动量而有所调整）。

●子宫顶到胃，胃食道逆流的程度可能更严重，建议吃完饭后别立刻躺下来，可以坐着休息或稍微散步一下，帮助食物消化。

【衣】

●要穿比较宽松的衣服，建议选择孕妇装。最好穿着棉质、吸汗的衣服。

●许多孕妇的腿部在怀孕后期都会水肿，通常小腿水肿的程度会比大腿更严重，可穿弹性袜来改善水肿的情形（弹性袜穿小腿袜即可，不用穿裤袜，以免过于闷热）。发现水肿时，只要测量血压正常，医生确认并非子痫前症或妊娠高血压，就是正常的生理变化，产后水肿的情形会自然改善。

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【住】

●保持室内环境通风与整洁，冬季如果碰上雾霾天建议全天候开启空气净化器。

●尽量避免熬夜。

【行】

●外出时要穿防滑平底鞋。

●怀孕少骑乘摩托车或者助动车，无论是自己骑或是被别人载皆不宜。因为肚子比较大，有突发状况会难以平衡。

●应考虑家与生产的医院之间的距离与交通工具。万一实在没办法或来不及，孕妇阵痛时，可以叫救护车。

●怀孕后期少出远门。

不适症状与缓解方式

怀孕后期的不适症状有很多，以下列举各部位的常见不适症状与缓解方式：

●眼睛：怀孕身上的水分与血液增加，连眼睛的水分都会增加，配戴隐形眼镜时可能会不太舒服，建议尽量减少配戴隐形眼镜的频率，或是改配戴框架眼镜。

●牙齿：口腔保健很重要。怀孕因身体的荷尔蒙改变，牙龈增生，比较容易卡食物。有文献报告指出，口腔卫生没做好、刷牙没刷干净，甚至可能会早产，因此应该做好口腔保健并勤刷牙。

●乳房：乳腺发育，乳房尺寸变大，建议穿合适尺寸的孕哺内衣，并注意初乳分泌时的乳头清洁。

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●肺部：因为子宫顶到横隔膜，肺部呼吸会喘，有些孕妇可能有“好像吸不到空气般”的感觉，但其实仍然可以吸得到空气，不用太担心。

●肠胃：如果排便不顺，应多吃蔬果、多喝水，并保有适度的活动量；如果胃食道逆流，则应少量多餐，吃完不要立刻躺下。

●腰部：肚子大，容易腰酸背痛，应使用托腹带。平时保持正确坐姿、背靠椅背（或坐着时在背后垫一个小枕头）。

●耻骨：许多孕妇在第三孕期都会感到耻骨疼痛，这是因为胎头下降压迫所致，无论是冰敷或热敷都不太能够缓解，只能多休息，产后就会好。有些孕妇会以为“耻骨痛”表示“可能快生产了”，其实两者之间并无直接关联。

●腿部：腿部的水肿是很常见的现象，适度抬腿、穿弹性袜、按摩腿部，都有助于稍微改善。

●腹部外观：许多孕妇在怀孕中后期，肚皮都会出现妊娠纹，也会出现一条妊娠中线（俗称母子线）。前者是因为皮下组织的胶原蛋白纤维跟不上肚子变大的速度因而断裂，建议擦妊娠霜；后者则是因为荷尔蒙的影响、色素沉淀，使妊娠中线变得比较明显，产后会自然退色。有些孕妇则会发现自己的肚脐凸出来，这是因为子宫变大，将肚脐顶出来，产后亦会自然恢复，不用太担忧。

是不是快生产了？

怀孕后期一定要注意产兆。产兆包括破水、落红、规则阵痛。

破水：一旦自然破水，无论怀孕周数为几周，务必安排卧躺并立刻就医，医生通常会安排立刻住院；有时候则是因为产程迟滞、或是胎头的位置太高，没有卡住骨盆腔，可能需要人工破水。

落红：落红多久后会生产不一定。1天～1周生产皆有可能，初产妇的变异性比较大。

规则阵痛：当经产妇的子宫收缩、阵痛频率变得规则，即可去医院；初产妇则是建议10分钟阵痛一次就要去医院，不要等到10分钟阵痛3次快生了才去医院，仍有必要考虑车程等交通时间。

※如果是频率不规则的阵痛，就不属于产兆。通常怀孕8、9个月就可能开始有假性阵痛，假性阵痛除了阵痛频率不规则的特征以外，另一个特征是坐着或躺着稍事休息后，阵痛会获得缓解；属于产兆的规则阵痛，则是即使休息也不会缓解疼痛感。

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