男人30一枝花，别让肥胖影响美观

现代忙碌的社会生活，再加上饮食工作压力大等诸多方面的原因，男人们健美的体型逐渐就变了样了。特别是30岁有事业的男人，他们的将军肚、啤酒肚取代了他们的魅力。都说男人三十一枝花，但是如果这支花太肥大了，那就不是那么的受欢迎了，只有身材完美的30岁男人才有魅力。那么30岁男人要怎么减肥呢？什么运动适合30岁男人减肥呢？下面我们一起来了解一下：

上身运动：面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

下身运动：仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

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全身运动：身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

下腹卷体：下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

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仰卧起坐：做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

蹲坐练习：蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

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瑜伽船式练习：瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

此年龄段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

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锻炼要坚持星期一、三、五隔一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

接着，还是管好自己的嘴，当别人请吃饭的时候，不要暴饮暴食，不要只挑高脂肪的高热量的食品，还是平衡一下饮食。科学健康的饮食是减肥的保证，蔬菜、水果、粗粮是必须的!也是人体内不可缺少的一部分!

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