登高望远，别败给了这些危险

中国的很多节日习俗渐渐发展成为了一项运动，比如重阳节习惯亲友结伴登高望远，其中也有很多小伙伴将登高作为自己的兴趣，不仅对五岳乐此不疲，还立志有生之年爬遍全国，只为感受那种自然而然的乐趣。

户外登山运动虽说是亲近大自然的好机会，但是也潜伏着一定的危险。因此户外登山必须要掌握一些技巧。别让你的“差不多性格”去体验户外“差不多”的运动，这样只会让这项运动带来差很多的损伤而不是健康。

1.秋冬热身须知

开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量，结束时也要注意不能立马坐车回家。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。秋冬季热身为了能舒展开，穿着衣服必须兼具保暖同时又不影响热身时腰部、膝部、踝部这些重点部位活动的自由。

热身时，保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

冬季情侣三合一冲锋衣

推荐：360立体修身剪裁，简约时尚的设计，更加突显你的运动活力。防泼水的科技面料，拥有防止水气侵入兼具透气的特性。柔软舒适的保暖性能再加上透气窗的设计，让你保暖的的同时又不会感到闷热。

户外摇粒绒软壳外套

推荐：采用加厚双层符合摇粒绒，让你感受360度热循环，为你轻松抵御户外寒冷。舒适的面料，不仅拥有高效的透气保温性能，还拥有柔软的弹性，让你的户外运动更加自由舒畅。

2.时刻调整步伐

一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑。与此同时注意在徒步中调整自己步伐，不然会造成重心降低导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间徒步行走，专业的鞋子会为你减少很多烦恼，让你徒步更轻松。

洛弛红高帮耐磨徒步鞋

推荐：轻质化的设计理念，选用EVA发泡材质，在减重的同时兼具高效率缓震性能，能够有效减轻脚部负担。高帮设计搭配意式手工牛皮，不仅透气耐磨而拥有防泼水技术，能够轻松应对户外环境。

洛弛红户外登山鞋

推荐：专为户外长时间旅行和高难度跋涉而设计的徒步鞋，拥有持久防水和缓震防滑性能，提高稳定扎实的户外脚步，为你脚步提供身轻如燕的体验，加上瑞士科技的防臭透气的徒步鞋垫，让脚步更加舒适干爽。

3.膝盖减压搭档

膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3到4倍。

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。因此一定要掌握登山保护膝盖的技巧，给予膝盖一定的辅助。

LP运动篮保暖跑步护膝

推荐：万全防护，适合各种运动防护。不仅拥有防滑耐磨性，在包裹性上也有了很大的突破，可以在登山过程中减轻你的膝盖负担，将压力均分给周围肌肉，让你的膝盖免受运动伤害。

户外碳素超轻登山杖

推荐：采用5节折叠杖，能够轻松调节舒适长度，搭配轻质杖身和EVA手柄，提供轻盈舒适的手感。紧密的节与节之间的连接技术，运用3D打印开模技术，稳固耐用有效减少使用过程的晃动。