秋季户外不可忽视的3个细节，你知道吗？

秋季，阳光明媚、天高气爽，适合参加徒步、登山、露营等户外运动，抓住秋天好好去户外活动，锻炼一下身体，迎接严冬的考验,是非常有必要的。不过，秋季的户外运动，也有一些“宜”和“忌”，小编提醒你一定要注意哟！今天小编就带你了解一下秋季户外不可忽视的几个细节，以及秋季在户外几件不错的户外装备。

做好准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，很多年轻人是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。

神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。在户外运动会遇到环境条件严苛的时候，必须确保耐磨抗造的衣服装备及用品，比如一件结实耐磨的冲锋衣。

诺诗兰防风单层冲锋衣

诺诗兰这款防风冲锋衣，采用知名GORE-TEX®面料，具有防水透气性，防风，保证你的出行时刻干爽舒适。帽子为防风帽设计，有效的防止冷风灌入，更加防风和保暖。秋季在户外穿上这款冲锋衣，再严峻的环境条件也不用怕了。

诺诗兰冲锋衣

这款诺诗兰三合一冲锋衣，同样采用GORE-TEX®面料，防水防风，保持时刻干爽，绳扣的设计起固定作用，防止灌风，三位立体防风帽不易滑落更保暖，帽子可脱卸，适合更多的场合穿着。

晨跑锻炼，不宜路边

很多人喜欢的慢跑，是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害，所以晨跑和锻炼，最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。户外运动一双好鞋必不可少，下面几款性价比都不错。

诺诗兰户外越野夜光跑鞋

这款诺诗兰的越野夜光跑鞋多处采用3M反光设计，为秋季在户外夜跑的你提供更多安全保障。一片式结构减少了鞋内的拼缝，也避免了鞋面的拼缝层次，凸显高品质，同时减少了鞋体自重，穿着感觉更轻盈舒适。

猛犸象登山徒步鞋

这款猛犸象的户外登山徒步鞋采用液体橡胶鞋头，给鞋子更多的保护，防止鞋子磨损，双重保护脚趾，耐磨、确保了山地复杂环境中的脚部安全，这样就算你在地势比较严苛的环境中运动和徒步都不用怕脚受伤了。

注意衣着，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。有时天太冷，一件羽绒服可是必不可少的。

北面舒适保暖户外羽绒服外套

这款北面的户外羽绒服外套重量轻、强保暖性和舒适感，压缩后的蓬松度恢复性好。带拉链插手袋可打包，保暖也方便收纳，一侧插手袋也可作为压缩打包收纳袋。有了这款羽绒服，秋冬在户外再冷的天气也能轻松面对。

小编温馨提示：注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。秋高气爽，动起来吧！