准妈妈的手边零食

怀孕后，你一定会有过这样的感觉，突然之间饥饿感来势汹汹，必须马上吃些东西来对付它，否则就会很难受。所以，无论是在办公室还是包包里，准备一些零食放在手边，来帮你应对随时来袭的饥饿感吧。

办公室

坚果

【天猫超市】沃隆每日坚果大礼包孕妇零食组合混合果仁干果30包

坚果中含有优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

芝麻糊

黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善准妈妈的贫血情况，中医认为，黑芝麻还有补肾养血、乌发的功效。准妈妈用黑芝麻糊来当做加餐是不错的选择哦！

燕麦片

【天猫超市】瑞典进口ICA麦片50%水果坚果燕麦片750g冲饮美味早餐

燕麦中的锌含量在所有谷物中非常高，并且还含有维生素B1、氨基酸、维生素E等。燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。

奶酪

瑞慕瑞士原装进口Emmental埃曼塔大孔奶酪儿童成人高钙芝士片干酪

奶酪是含钙非常多的奶制品，奶酪中的钙很容易吸收，因此，对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。奶酪还含有丰富的维生素A，能增进人体抵抗疾病的能力，保护眼睛健康。奶酪要低温保存，如果办公室太热，可以放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温就可以了。

车里

大枣

大枣中含有丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。并且大枣中含有的微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育。大枣还具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，并且可以预防妊娠期高血压，非常适合准妈妈食用。

酸奶

德国进口Zott卓德脱脂酸奶常温森林水果水蜜桃味草莓味100g*20杯

酸奶中的益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，缓解便秘。同时还是补充蛋白质很好的来源。酸奶清凉、爽口，对于口味挑剔的准妈妈是不错的选择。

巧克力

每天食用一定量的优质巧克力可降低孕妇患先兆子痫的风险，并可预防妊娠高血压。在怀孕期间每天都吃巧克力的准妈妈所生的婴儿比其他宝宝在头几个月里态度更积极，而且更爱笑。

这可能是因为巧克力含有“让人感到幸福的物质”（苯丙氨酸氨基），它们通过母亲的身体传递给了腹中的胎儿，使他们天生就是“乐观派”。每天食用不超过100克的巧克力对准妈妈是大有益处的!

包包里

西梅

新鲜的西梅是水果中补充维生素A的丰富来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，很适合准妈妈食用。

海苔

海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄入。

葡萄干

【天猫超市】百草味无核白葡萄干200g 新疆吐鲁番干果特产零食

葡萄干能补气血，利水消肿，其中含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。但是由于葡萄干含糖量交高，偏胖的准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈不能多吃葡萄干。

床头

苏打饼干

苏打饼干属于碱性食物，可以中和胃酸，促进消化功能，帮助准妈妈减轻胃部不适，缓解孕吐。很多有“晨吐”现象的准妈妈，在早晨起床前先吃一些苏打饼干就能得到一定的缓解。饼干的主要成分是淀粉，属于碳水化合物，对于缓解准妈妈的饥饿是很有效果的。

全麦面包

【橙子快跑】无蔗糖无油全麦面包吐司粗杂粮饱腹健身代餐600g早餐

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，但是也要控制体重。全麦面包富含纤维素、锌和B族维生素，既能满足准妈妈的饥饿感又不会因为热量太高而导致体重的增加。并且，全麦面包中的高纤维可以帮助准妈妈缓解便秘。

牛奶

营养家建议：准妈妈补钙的好方法是每天喝200至400克牛奶。牛奶中的钙容易被准妈妈吸收。准妈妈喝牛奶不仅能够为自己补充营养，而且对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。

Tips：吃零食能调节准妈妈的情绪。零食可以使人的精神进入良好的状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。