女性开始跑步前，应该知道这些事

对于广大女性来说，跑步是最常见的用于强身健体、减脂塑形的运动，受限范围小，技巧难度低。但是，你真的了解跑步吗？你做好跑步准备了吗？错误的跑法和不当的穿着不仅会影响跑步效果，使其事倍功半，而且容易使脚踝和膝盖受损，可谓得不偿失。为了避免这样的情况发生，今天我们就来看看女子跑步—那些你必须知道的事。

一、跑步装备

对于跑者来说，一双好的跑鞋是支撑整场跑步运动的核心。以前没有经过专业训练的、现在跑量比较大的人，需要跑鞋来缓冲。就像杯子直接落在地上容易摔碎，而包上一层海绵后，缓冲时间变长，就不容易摔碎，慢跑鞋就是类似的原理。跑鞋并不是为了让你跑的更快，而是让你跑步不受伤。

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李宁的这款幻影减震跑鞋专为慢跑设计，全掌气垫鞋底，回弹减震效果卓越，能够大幅度降低脚掌触地时对膝盖的冲击，让你安心畅跑；同时样式美丽，对于爱美的你来说再适合不过。

李宁跑步鞋女鞋2017新款绝影减震耐磨防滑全掌气垫运动鞋

这一款在减震耐磨的基础上增加了鞋面反光设计，对于有夜跑习惯的女性来说，挑选一款反光跑鞋可以在很大程度上提高夜视度，保护自身安全。同样的全掌气垫设计，外增情侣同款，贴心程度plus！

二、合适内搭

运动内衣对于广大女性来说是必不可少的一个贴心帮手了，为什么运动要穿运动内衣呢？专业的运动内衣可以给胸部有效支撑，预防因运动时的晃动给胸部带来的损伤，避免不适感；同时，一件透气吸汗的内搭短袖或长袖也是必备之一，因为闷热不适感是妨碍我们运动进程的原因之一，而且对于女性来说，合适内搭与良好的跑步体验密切相关，既然有条件选择，那就对我们自己好一点。

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迪卡侬设为运动品牌中的战斗机，他们家的运动内衣自然也是身兼高性能与高性价比的。专为跑步设计，贴身吸汗，支撑塑形，减小摩擦，令你活动自如。

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骆驼这个牌子的运动系列做得越来越亲民，这款运动速干T恤也是可圈可点。舒适吸汗，排气快干，弹性面料令你伸展自如，零束缚，更自由。

三、外显潮流

女性不似男性对运动穿着要求低，在注重舒适感的同时对外观也有更多方面的要求。“好看”是许多女性出门的首要标准，结果导致很多女性穿着好看而不合适的衣物出门运动，这样做不仅会使自身的运动体验大打折扣，还易导致运动效果事倍功半。所以在这里小编要告诉广大爱美的姑娘们，在合适的时间地点穿合适的衣物才能展示最美的你。

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阿迪达斯的经典运动套装系列可以说是撞衫也不怕的。立体剪裁，规避短板，可以全方位展示出你曼妙的身材；透气排汗，简约时尚，万能百搭，这个秋冬，你的衣柜需要这样一套运动装。

四、注重过程

其实很多人会走入这样一个误区：我跑的快跑的久，最后气喘吁吁就算锻炼到了。但是，你真的跑队了吗？。一个安全有效的跑步流程应包括四个部分，即热身活动、跑步健身、肌肉训练和静态拉伸。

热身活动——秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，通过血液循环，使身体由内而外地温暖起来。再做几节全身的动态拉伸练习，身体就可以充分放松了。

跑步健身——身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来。从轻松的速度开始，建议参考“MAF训练法”，在MAF心率上的速度代表了有氧运动的能力。如果长期超过MAF心率进行训练，则有运动过量的危险。

肌肉训练——你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤。

静态拉伸——如果突然停止跑步，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。如果进行拉伸运动，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。

以上四步缺一不可，平时注重的细节都会在日后生活中体现出来，你做对了吗

这四大点你必须知道的事请牢记于心，愿你越跑越自信，越活越美丽！