如何夜跑才安全，你知道吗？

夜跑，对于很多跑者来说是一件想做但易令人望而却步的事。一方面是因为时至日暮，忙碌了一天，没有那么多精力再去运动，只想好好休息一番，进而耽误了一天的运动计划；另一方面是因为近年发生了多起夜跑者遭遇袭击抢劫等事件，令人心生畏惧的同时也让公众对夜跑这一行为有所诟病。

但是，在合适的时间和地点夜跑是一件极有益身心的事情，不仅能防止脂肪堆积身材走样，还能在一定程度上提高睡眠质量。那么，我们应该如何在正确的时间和地点夜跑呢？

一、准备一双全能跑鞋

无论在什么什么跑步，跑鞋都是最重要的组成部分，且不说应有的减震防滑性能必须要到位，就夜跑而言，带有反光功能才是核心重点，这是为安全打call！若是目标场地灯光过于昏暗，身上应该再准备一系列其他发光跑步装备，如LED头灯、手环脚环等，不仅能提高夜间可视度，还能让他人及时注意到你，大大避免恶性事件的发生。

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李宁的这款男士跑鞋可以说是非常值得你拥有了。轻量减震，一体成型，舒适耐穿 ，防滑耐磨，而且鞋带的反光功能更是这款跑鞋的点睛之笔，为夜跑的你保驾护航！

二、拒绝单独行动

现代社会，夜晚单独出行是一件非常危险的事情，加之近年来夜跑者遭袭事件频发，致使夜跑行动逐年减少。但许多小伙伴早已为一天的运动制定计划，晚上的闲余时间想要用作出门运动，那该怎么办呢？最好的方法就是呼朋唤友，叫上三两小伙伴一起出门，有人陪伴不仅更有跑步的动力，同时也能在很大程度上保护自身安全，毕竟“人多力量大”嘛！

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现在，连跑鞋都开始喂狗粮了！这款男女同款的跑鞋不仅在样式上别出心裁，选择多样，能一眼俘获颜值党的心，而且它的减震防滑性能也毫不逊色！全掌气垫设计，回弹明显，大幅度减轻膝盖脚踝等磨损状况，同样具备鞋带反光功能，让情侣在夜跑时也能无形之中秀一把！

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如果是小伙伴们一起跑，怎么提高群体辨识度呢？这款夜跑发光手环则是神器一枚！酷炫发光，价格美好，同时提醒来往车辆，而且拆装方便，用途 广泛。爱好跑步的你，有什理由不入！

三、避免过量饮食

夜跑尽量在7~9点间进行，而且要在晚饭后，若是饭前跑步，可是事倍功半。如果做好了夜跑计划，那么今日的晚餐就要有意控制量和种类。尽量选择蔬菜和高蛋白事物，如蔬菜沙拉（无沙拉酱）、鸡蛋、鸡胸肉等，吃到七分饱即可。

饭后一小时再进行运动，此时不仅食物得到良好的消化，而且热量足够，夜跑时更有动力和感觉。若是过量饮食后选择运动，则容易造成胃下垂等不适现象，所以小伙伴们，控制住自己！

四、注意选择低强度训练

众所周知，高强度运动容易使身体在运动后处于长期兴奋状态，选择夜跑的你如果尝试去加速跑或长跑的话，那么当晚的睡眠可能不会太好呀！进而影响了第二天的学习或工作状态，那可就是得不偿失。所以，夜跑的小伙伴们一定要注意跑步的强度和速度，尽量以慢跑、5km距离内为主，这样既能使身体得到有效锻炼，还能起到助眠功效，可谓一举两得！

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一款运动手环可以很好地帮助你监控身体运动情况，进而调整运动方法，保持身体处在一个合适的运动水平上，仿佛神助攻的运动手环可以说是跑者必备啦！

五、穿着装备合时合宜

与跑鞋同样重要的是上下身的穿着了。不同季节，不同温度，对跑者的穿着都有不尽相同的要求。首要原则是四季均以吸汗透气为主，春夏的夜晚选择长袖或短袖 ，配以专业的运动裤，同时也可根据不同要求选择不同面料材质的上衣或裤子，如有需要可以多带一件外套，北方的小伙伴尤其要注意这点；秋冬之际天气寒冷，穿着则会多一些，内里配以吸汗透气的长袖，外面穿上一件纯棉保暖的外套，长裤的选择尽可能以贴身为主，过紧实或过宽松都会影响跑步效果，如有需要则可以准备手套帽子等，武装好自己才能全情投入到运动中呀！

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国民品牌，舒适保暖，上身显瘦，剪裁合适，非常适合爱美的姑娘们，给夜跑多加一个理由！不仅跑步的时候可以穿，日常出行也可以随意搭配。