经典虐腹动作，让你拥有火辣小腹

男人如果能拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性魅力，还能吸引很多女生的追捧哦！在这个只看颜值和身材的时代，有腹肌的男人在脱衣瞬间，就能迷倒万千少女。

而对于女生来说，久坐或产后等多种因素影响，没有良好腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想拥有漂亮的“马甲线”。

今天“小八”就给大家分享两个躺着就能瘦的虐腹动作。只要坚持练习，就能让你成功的拥有——漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生！分分钟撩汉撩妹。

想要马甲线，人鱼线的你，跟着“小八”练起来吧。

1.仰卧屈膝。

Step1:平躺在地上，双腿并拢伸展，双手置于身体两侧。双腿抬起，膝盖弯曲。

Step2:平缓地抬起双腿，持续大约2 秒钟。膝盖弯曲的角度保持不变。双手向下按压地板，保持身体稳定。

Step3:回复到起始姿势,略作停顿，然后重复以上动作。双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气，腹部始终要收紧哦。

2.仰卧对角交替收膝。

Step1:平躺在垫子上，把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松。

Step2:把右手肘和肩膀蜷缩起来，左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，呼气：尽量把肩膀拉向膝盖，而不仅仅是胳膊肘。关键是收缩腹肌，而不是只移动肘部。

你只需要一张瑜伽垫，或者直接躺在地板上就能练起来，是不是很简单？练练就知道喽，不过，“小八”告诉你，经典的一般都简约，但是不一定简单哈。

青鸟天然橡胶瑜伽垫

推荐：此款瑜伽垫吸水透气性能强，专业防滑，稳定耐磨，加宽加厚的设计使得可以方便做更多的瑜伽动作，不用的时候卷起来也不会占地方。

adidas阿迪达斯瑜伽垫

推荐：如果是初学者的话建议选择加厚加长且防滑性很好的瑜伽垫，初学者姿势不标准，如果你的瑜伽垫放滑性能差，而你的动作太大很容易受伤，阿迪这款瑜伽垫加厚和加长10mm，无味防滑非常适合出初学者。

还有一点，如果肚子上有赘肉，即使练出了腹肌，也会被赘肉遮住的。所以要练腹肌，首要的是减掉肚子上多余的脂肪，只有减掉那层脂肪，你的腹肌才能重见天日！有效燃脂，“小八”建议你慢跑，每周4－5次，每次半小时。

必迈 运动短裤

推荐：高科技专轻量面料，追求运动时的无感，同时又有透气快干的功能。腰头的松紧设计，贴身舒适。带拉链的口袋，方便在运动时存放随身物价，方便舒适。

另外，健身减肥的同时，也一定要注意饮食哦，只有每日消耗>摄入，才能有效减肥。

康比特乳清蛋白质浓缩粉

推荐：康比特乳清蛋白质浓缩粉，甄选美国优质乳清蛋白，整体蛋白含量约75%，经过先进的工艺去乳糖处理，更适合亚洲人的体质；为肌肉生长提供优质蛋白，能有效缓解肌肉酸痛，有利于运动后体能迅速恢复。

最后，“小八”还有个温馨提示：健身时最好给自己准备一套紧身衣哦。为什么一定要选择紧身衣呢？

紧身衣被认为主要有以下优点：加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积；加快降温排汗过程，维持体温；增加肌肉运动的本体感觉；减少软组织振动和受伤几率。

科学研究证实，紧身衣能显著降低运动疲劳感。另有实验表明，高等紧度的紧身衣比中等紧度的紧身衣，消除疲劳的效果更好。

必迈 男紧身跑步压缩衣

推荐：必迈男子跑步压缩速干上衣，专为跑步设计的紧身衣，有效控制肌肉的晃动，保持肌肉在运动过程中的稳定性，缓解肌肉酸痛，保持良好的运动状态，高热量区域采用了拼接弹力网布，柔软透气，亲肤舒适。

健身瘦身，非一日之功，一定要持续锻炼，不可急功近利。还要注意休息，合理有效的休息也是健身的一部分。“小八”愿你能真正享受到健身的快乐。