从胖纸到型男，这样增肌才脱衣有肉

前段时间乔妹和仲基欧巴即将大婚的消息可是一直占据热搜榜，小八也激动了好久，仲基欧巴的好身材更是让人羡慕啊！

各位男同胞们，想不想拥有欧巴的好身材？想不想俘获你的“乔妹”的芳心？想不想成为行走中的衣架？那就快跟小八一起来看看如何才能实现以上愿望吧！

健身方法选择

男性大多都想拥有健硕的体格，而不希望太单薄或者太肥胖，要想达到理想效果，健身是必不可少的。坚持有氧运动与力量训练相结合效果十分显著，下面是一些有效的健身方法。

跑步：跑步是最简单便利的有氧运动，每天坚持慢跑40分钟以上，可以帮你减掉身上的赘肉，让你的体型更加好看。

ASICS亚瑟士跑步鞋

推荐：GEL- NIMBUS 18重新设计了亚瑟士GEL避震胶材质在后跟处的位置和中足稳定片，缓冲性能更出色，使跑步步伐更加舒适流畅。GEL- NIMBUS 18适合从休闲慢跑者到长距离跑者等各个水平的跑者

增肌训练：多余的赘肉减掉之后你只是摆脱了胖子的称号，离型男还差的多，这就需要增肌训练来帮忙了。

首先是腹肌，斜板卷腹非常有效，仰卧在斜板上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放在耳朵附近，将脚的位置固定，吸气的同时腹部主动用力先让自己头部离开斜板，然后从头部依次过渡腰部直至身体快坐直为止，呼气还原，每分钟做8-10个，重复4组。

伊吉康多功能腹肌板

推荐：借助腹肌板来锻炼效果更佳；伊吉康家用多功能腹肌板，加粗支撑架，超强承重，防止变形，结实耐用。

其次是胸大肌，哑铃卧推训练不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼背部，具体动作：向上推起两肘，向内收夹肘哑铃向上举，同时夹胸，两臂伸直时哑铃重心接近处于肩关节支撑点上，然后两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，重复8-10次，做4组。

诺米司家用哑铃凳

推荐：诺米司家用哑铃凳，多功能仰卧板，可用于多种健身方式；加粗钢管，结实耐用，超强承重。

最后是肱二头肌，窄距俯卧撑是最适合练手臂肌肉的运动，双手略窄于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起，如此重复20个，做4组。

男士家用电镀亚铃

推荐：男士家用电镀哑铃套装， 纯钢双保险包胶哑铃，高强度环保胶圈，不怕砸坏地板。

健身注意事项

在健身的过程中，还要注意一些问题。

首先锻炼要集中时间多组数运动，如果分散练习并没有什么用；其次，训练要保持高密度，即组与组之间休息的时间不要太长，因为要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉；再者锻炼时速度要慢，因为力量训练如果太快很容易受伤；最后，动作幅度一定要大，让肌肉得到充分的拉伸。

切记不可点到为止，因为大幅度才可以让肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

李宁跑步速干压缩裤

推荐：李宁男子跑步系列压缩裤，针对亚裔身材标准制作，3D立体剪裁，兼顾美观的同时，力求大程度贴合人体，具有先进的加压科技，更适合长久运动的肌肉支撑。

安德玛 男子短袖紧身衣

推荐：安德玛男子健身T恤紧身衣，Armour贴身运动衣犹如身体第二层皮肤，弹性布料易拉伸，有助于你活动自如；HeatGear面料具备UA强力伸缩型面料的优点，整天穿着，倍感舒适，标志性排潮系统技术有助汗水排走，让你保持干爽轻盈。

健身过程中的饮食

健身训练强度较大，一定要注意营养的供应，否则会有损健康。通常在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求到达高峰期，这个时补充蛋白质效果最佳。

但不要训练完马上就吃东西，至少要隔20分钟。除补充蛋白质外，蔬菜水果、碳水化合物以及一定量的脂肪都需要补充，所以一定要均衡饮食，多摄入蛋白质，千万不要节食。

正确的健身训练加上合理的饮食，坚持下去，你一定也可以“穿衣显瘦脱衣有肉”的！