睡不着关于大多数来说是一个头痛的问题

，而关于孕妈咪来说，不着就是一个常态的问题，尤其是到了孕中晚期，能够挑选的睡姿也越来越少，再加上频繁的胎动，睡觉成了大难事。

关于在家养胎的孕妈咪或许还好，午间还能补觉，但是关于还在坚持上班的孕妈咪来说，无精打采的工作状况真的很需求竭力拯救下睡觉质量呀！

孕期睡觉质量差的原因

◆尿频尿急

怀孕期间，增大的子宫会揉捏到膀胱，外加孕酮处于高水平状况，因而孕妈咪很简单尿频。

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◆身体痛苦

到了孕晚期，大部分孕妈咪会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难过有多难过。

◆胃部不适

跟着胎儿增大，孕妈咪内脏会遭到揉捏，如胃部遭到揉捏就会简单烧心。

◆睡觉脚抽筋

孕妈妈常常会发作抽筋，这也影响到睡觉的质量。如果心境不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很简单让血液偏酸性，造成部分肌肉抽筋。

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◆夜梦多压力大

孕妈咪可能会忧虑胎儿的健康和对临产有惊骇，因而常常只逗留只在浅度睡觉，并且易做梦。

怎么改进睡觉

孕妈咪遇到这种状况时，其实能够从这4个方面着手改进：

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◆左侧卧

首要，能够测验进行左侧卧位睡觉，左侧卧位能够有效添加胎盘的血液供给，确保胎儿的正常生长发育。

无妨孕妈咪们能够下手一个孕妈妈枕。在孕妈咪侧卧时，孕妈妈枕能削减腹部的下坠感，能缓解腰酸背疼，从而能大大改进睡觉质量。

◆杰出的睡觉习气

睡前万万不要进行大运动量的运动，比方孕妈妈瑜伽，能够放在黄昏或下午完结，削减运动后的身体振奋。

并且孕妈咪每天睡觉最好有个固定的时刻，比方10点或是10点半，防止熬夜。在睡觉前也能够坚持来杯热牛奶，协助睡觉。

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◆放松心境

当孕妈咪已经到了床上的时分，就应该抛开白日的一切杂念，无论是日子中的仍是工作中的，都应该忘记，放松下自己的心境，也能够恰当在睡前听一些舒缓的胎教音乐，协助放松心境，安神助眠。

◆削减睡前水分摄入

因为胎儿体积的添加，孕妈咪膀胱收到揉捏，许多孕妈咪会出现尿频的症状，为了防止频繁的尿意影响睡觉，能够恰当削减睡前的水分摄入。

并且在睡前一定要上一次厕所，排空膀胱，减小揉捏的担负。

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◆补钙

睡觉中腿抽筋的状况时有发作，首要的原因是怀孕期间运动缺乏导致肌肉不能很好的缩短，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。

因而，孕期补钙非常的重要，除了坚持弥补钙片之外，也能够在凉快的气候里晒晒太阳，沐浴阳光浴。

PS：跟着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，孕妈咪很简单睡觉质量欠安。但这大多数都是正常的反应，孕妈咪不要严重，要是想改进睡觉质量，上面的几招也许真的能协助到你。