难怪瘦腿失败！原来粗腿还分这三类

女生担心跑步腿粗，虽然一直在强调跑步不会腿粗，但是还是有很多人会说我确实是腿粗了，或者说怎么样才能瘦腿。这可能是跑步界遇到的难题了。甚至有些人因为怕腿粗干脆不跑步或者不运动了。

首先，腿粗其实也是分类型的，搞清楚自己是哪种类型非常重要，才能有针对性的来做一些改变帮助美腿瘦腿。大体上可以分为三类：肌肉型、脂肪型、浮肿型。

肌肉型粗腿，大腿前侧和后侧有隐约的线条

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。 另外，在运动后必须注重拉伸。

脂肪型粗腿，松软、垂坠，甚至有些特别胖的可以看到明显的橘皮组织

这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。

浮肿型粗腿，晚上睡觉前和早晨起床时候的腿围，数据有明显的差异

对于这种类型的粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿潴留在腿部。另外平时的饮食注意要少盐清淡，因为盐会锁住水分使浮肿加重。

对照自己的腿型，赶紧练起来！

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