叶酸虽然妙，补得正确才有效

相信提早做了孕期功课的妈咪已经了解到孕前孕中需要补叶酸这么一种物质了。但是要是再具体到，比如怎么补叶酸，什么时候吃叶酸这一类的细枝末节的问题，有的妈咪就开始懵逼啦。蒙圈妈咪不要方，看完这篇叶酸专题，保你们一定都清醒。

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准爸准妈要一起补

叶酸可不仅仅是备孕准妈需补充的。对于准备备孕的爸爸来说，叶酸也是提高精子质量的物质。根据科学推算出的男性每日膳食标准，成年男性每天叶酸摄入量应不少于0.4毫克。爸爸们别害羞，妈咪的叶酸每日蹭起来。

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叶酸不是越多越好

补充叶酸虽然很重要，但是过犹不及的道理相信各位妈咪还是明白的。过度补充叶酸反而会干扰妈咪的锌代谢，影响宝贝健康发育。如果对每日补充多少毫克的叶酸感觉太抽象，迷糊的妈咪还是应该请教医生后再服用哦。

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食补药补齐下手

菜、小青菜、胡萝卜、猪肝、草莓。富含叶酸的食物其实非常多。但是由于叶酸遇逛、遇热就容易失去活性的特性，想要从食物中获得叶酸就必须要很注意烹饪方法。尽量减少对食物的再加工，长时间的烹饪也是不可取的。

虽然轻加工食材更加天然、健康。然而孕早期妈咪本身因为孕吐等生理状态，肠胃就偏脆弱。若实在吃不下单调的食物，也可以适当按照妈咪喜好进行烹调。叶酸嘛，从食材外进行补充也是可以的。

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掐准时间补叶酸

由于白天人体新城代谢较快，早上更是吸收营养的最佳时期。准妈妈们晨起后就补充叶酸是在合适不过的了。但到底个人体质不同，如果有的妈咪接受不了空腹服用叶酸，在早饭后服用其实效果也相差不多。

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