男人在你孕前和孕后的区别，不准请打我！

老婆怀孕后，就成了家中的重点保护对象，吃穿住行都要格外小心。老公也十分关心老婆，就连夜间的睡姿都有和很大变化，看看网友们是怎么说的？

网友毛毛虫：老公知道我怀孕后，特别小心。为了夜间不会压着我，他就紧靠着床边睡，好几次都快掉下去，我看着真是又高兴又心疼。

网友风中的雨：老公还和从前一样，睡姿没多大变化。就是更加关心我了，不允许我熬夜，总是提醒我早睡，担心我睡不好还给我买了孕妇枕，哈哈。

网友壮壮妈：我家的那位特别兴奋，前几个月都是搂着我睡。不过我总要去卫生间，他也睡不好。

网友玮玮：老公是个大胖子，我怀孕后，他睡觉就特别小心，都是紧紧贴着床边侧，每天我都要半夜起床给他盖被子（被子早被挤到地上了）。

网友亚君：老公睡觉太粘人了，我往哪边睡，不出三秒他就跟着黏过来。后来肚子大了，他一碰我，我就把他叫醒，冲他发脾气。

TIPS：怀孕了，是件喜事，提前给宝宝准备好小衣物，迎接家庭新成员的到来吧。

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孕期优质睡眠不仅可以让孕妈咪精神充沛、心情舒畅、消除疲惫，熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾，孕中晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣，那如何改善孕妈们的睡眠环境呢？

【8个好习惯改善睡眠】

》补充复合维生素和矿物质

在所有的维生素和矿物质中，尤其钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因为牛奶中钙含量丰富，具有镇定神经的作用，只是不要临近睡觉时喝，建议至少睡前1小时喝；除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品钙含量也很丰富，建议每天饮食中有其中一样。除了钙，镁同样具有镇定神经的作用，有助于睡眠，镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜，建议每天至少一顿饭有绿叶菜，不过需要沸水焯10秒，减少影响钙镁吸收的草酸，然后凉拌或者急火快炒。

TIPS：临睡前，孕妈们可以喝些牛奶，有助于睡眠。

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》晚餐不要吃得太晚

晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了，可以喝点水润润嗓子，尽量不大量喝水，增加起夜，影响睡眠。

TIPS：可以备些湿巾用来擦拭双手，保持卫生。

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》 保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时睡眠，最好晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或飞行模式后，不带到床上，更不要说在床上刷会儿朋友圈再睡。

》午睡片刻

晚上10点上床睡觉，睡足8小时，可有的孕妈咪可能还是没睡饱，白天会没精打采，建议中午12点到13点之间，睡个午睡，无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时，不要时间太长，否则反而影响晚上睡眠。

TIPS：准备个小毯子，午睡片刻，补充精力。

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》适量运动

适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。但是怀孕前几个月，很多孕妈咪会小心翼翼养胎，甚至天天赖床。当然医生诊断胎盘前置或阴道出血等需要卧床休息的孕妈咪除外。

TIPS：孕妈身体不适，准爸爸可以帮忙采购宝宝出生时的用品哦。

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》放松心情

多数孕妈咪都是坚持工作到临盆前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书，不过不建议睡前看电视剧，尤其是剧情激烈的电视剧。

TIPS：孕妈们可以准备一下宝宝的用品，迎接宝宝的到来。

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》左侧睡姿

孕中晚期容易腰酸背痛，难以入眠，更不要仰卧，以免增加睡眠时子宫对腰背的压迫；最好左侧卧，同时用软垫给腿、脚、肚子和腰背支撑，缓解各个角度身体的负担，促进睡眠；而且左侧卧还能增加胎盘供血，有利于胎儿发育。

TIPS：可以准备孕妇枕，保持正确的睡姿。

孕期、 产后都能用｜良良多功能枕

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》睡前泡脚

40℃左右的温度，泡15～20分钟，如果冬天可以在水里加点生姜片，祛风散寒，促进血液循环，让全身温暖，泡得身体微微出汗；泡脚时放着轻音乐，不大声聊天，闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身，慢慢困意就上来了。

TIPS：孕妈也可以在睡前洗个温水澡，有助于夜间安睡。

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来源：妈咪宝贝传媒

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