停止运动后，身体会发生这些惊人变化！

你知道吗？停止运动后，人的身体会发生诸多神奇的变化！

没有天生的好身材，任何好身材都需要，付出时间和汗水来维持。但每个人的天性里都有惰性，即便是运动上瘾的跑步狂魔，也一定有过“不想跑”的念头。更何况，运动并不是立马见效，它是一项长期的投资。因此，很多人对自己的锻炼非常放松 三天打鱼两天晒网，甚至会休息更长时间。

那，是不是三天不运动就会开始长肉了呢？事实上，并不是这样的 。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，反而会增强你的体能。因为休息的三天里，你之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

一周不运动

连续一周不运动，身体内已经开始发生变化了。体能的流失、新陈代谢下降，你的心脏需要工作的再稍微努力一点，来保证你奔跑的时候有一个正常的负载。如果你想恢复之前的运动强度的话，你会比之前费劲很多。

两周~三周不运动

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说：「两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。」

你身体的极大摄氧量会下降4%~20% 运动性能开始下滑 速度、耐力和肌肉力量也会下降25%~30%

一个月不运动

以上所有不训练导致的变化在继续发展，基础肌肉的变化也变得显著。你的肌肉将会回到你未训练前的基线，你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效。当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。

两~三个月不运动

两个月不运动之后，心肌、心壁厚度明显减少，并且你身体内的激素也逐渐降低，激素是调节人体生物功能的重要因素。简单来说当你身体内的激素下降时，若你和别人做相同强度的跑步训练，那么你的身体在训练后会产生更大的压力，恢复期与持续跑步锻炼的人相比有所增长。

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