给你练的肩膀，你还要不要靠？

怎么针对肩部练出肌肉？

针对肩部锻炼，可以通过轻重量、高频次的锻炼，让收肩部肌群得到更有效的刺激。在锻炼手臂力量和胸部其实也会刺激得到三角肌，因此就不用太在于锻炼前三角肌，应该注意在锻炼侧三角肌和后三角肌。

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动作详解

①、卧身侧平举

狂热以使用哑铃辅助，加强锻炼效果，在锻炼时候注意俯身，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐。

上半身望去到与地面平行即可，尽量下压，遮掩个可以强调后三级锻炼，另外上身倾斜时候，保持胸部挺直，这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功效果加强。动作主要是锻炼后三角肌，附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。

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②、哑铃侧平举

做动作要注意双手举哑铃的高度，是双臂与肩成一直线，这样才能有效的锻炼侧三角肌。太高的话就会刺激斜方肌，因此锻炼时要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。在正确的动作之下，前三角肌和后三角肌就会刺激得到。

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③、拉力绳侧平举

将手尽量举高，直到手臂和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，同时在手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。

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