初秋，篮球场依旧热血沸腾

打篮球是一项非常有意义的体育运动，不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。

舒爽的秋季可谓是一年中最舒适的运动时机，热爱篮球的小伙伴们自然是不会错过。偶然路过球场，依旧可以看到篮球少年争相奔跑的身影，你是否也准备好上场了呢？

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热身

不管是打篮球还是别的体育运动，热身都是最必要的准备工作。一般就是慢跑，打篮球的话可以运球慢跑，也可以做基本运球动作，让大肌肉群和小肌肉群都得到热身3-5分钟。然后做做慢的跑篮，罚球线左右投篮，各10次左右。

打球时需要用到的肌肉收缩速度、幅度、角度都要高得多，所以普通的拉伸还是有点力度不够，所以就引入动态拉伸。譬如：慢速短距离折返跑、垫脚跳、交替单腿跳等。也可以持球做这些动作，然后做原地跳投、运球跳投、投篮后抢篮板等动作，注意速度不要太快。

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衣着保暖

尽管拥有秋高气爽的舒适天气，但还是要注意保温。可以采用“贴身”的保暖措施，穿贴身的背心或紧身衣，等于增加一层“皮肤”，这样做的好处可以使体内热量流失不会太快。

打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。否则，一阵凉风便可以为你的身体带来不小的伤害。

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及时补充能量

市面上的能量饮料，质量层次不齐，小编就不做推荐了，我们可以自己试着动手做一种补充能量的饮料。一大杯水加两勺蜂蜜再来一点点盐，每隔一刻钟喝两口，最后打完球将剩下的部分全喝掉。

加蜂蜜的目的是使水中有糖分，因为骨骼肌运动主要依靠肌糖原，所以补充糖分很重要。其次是盐分，有助于补充出汗时流失的盐分。

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话不多说，赶快让小编看到你在球场上潇洒的身影吧！