不可不知的牛奶高阶法，营养更加分

在我们的日常生活中，牛奶已经是大多数家庭中必不可少一种营养品了，它也被誉为“白色血液”，特别的容易消化和吸收，在这种忙碌又快节奏的生活里，我们也不能忽略了健康饮食哦。

据专家研究发现，一天之内饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，所以早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养，下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶会比较好，晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果果会更好~

■□ 先聊聊牛奶的优点 □■

1.牛奶中含的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生，常年喝牛奶还能预防动脉的硬化。

2.牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤变得白皙有光泽。

3.牛奶中含有丰富的钙，维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可达到百分之九十八。

现在牛奶成为了许多人必喝品，也是懒癌患者的早餐首选之一。但是常年单纯的喝牛奶也会觉得乏味，甚至还会产生厌倦感。

所以小编给大家推荐几种牛奶的新吃法~

■□ 牛奶+主食丨补充碳水化合物 □■

早上起床喝杯牛奶就匆匆出门这是很多上班族的常态，其实喝牛奶时最好要搭配一些主食，比如面包和饼干之类的食物，这样才能补充到足够的碳水化合物，这样才能更加全面的吸收到牛奶的养分。

面包一直都是牛奶的老搭档，和牛奶的搭配可以既能果腹又能获得营养价值，而且也非常的方便，喝上香浓的牛奶再咬上一口面包，味蕾能瞬间打开，唇齿留香，这两者的合作绝对不会让吃货们失望。

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■□ 牛奶+ 坚果丨调节血脂 □■

坚果又称壳果，营养价值非常高，美国《时代》杂志曾评选它为现代人10大营养食品之一。或许大家的心里都觉得坚果只是零食而已，其实早上牛奶和坚果的搭配不仅可以起到美容作用还能调理疾病呢。

什么时候最适合吃坚果？

其实早餐是吃坚果的的最佳时间段，因为早餐人们相对吃的比较少，一般都不会饮食过量，这个时候补充坚果这样高热量高营养的食物就提高了早餐的营养质量，配上牛奶后，还能补充到蛋白质。

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【推荐理由】这款德国的全脂牛奶，100%的纯牛奶，3.5%的脂肪含量，富含营养价值的同时还能预防疾病；可以添加坚果，维生素会更高，还能促进生长发育和增强体质，这两者的混合不仅高营养味道还回味无穷哦~

■□ 牛奶+ 蜂蜜丨美容养颜 □■

牛奶+蜂蜜不仅能美容养颜，还能放松神经。蜂蜜它本身的营养价值也特别高，是天然的物质。医学认为蜂蜜有润肠，润肺，解毒，补脾胃的功效。所以在饮用牛奶的时候加入一些蜂蜜对于营养和保健是有很多的好处的。

在饭后半小时，牛奶配上蜂蜜，润肠通便的效果会更加效。可以防止消化内科等肠胃问题；而且牛奶里面含的酶也能帮助我们对食物的消化，能让我们从饮食中获得更多的营养。

牛奶加蜂蜜的方法

1.牛奶在微波炉中加热1分钟就好，然后再加入适量的蜂蜜，一定不能高温煮沸，否则会破坏牛奶的营养成分。

2.常温的牛奶也可以直接加入蜂蜜，搅拌均匀后就可以直接饮用了。

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【推荐理由】这款是德国的低脂牛奶，对体重和身材有要求的人可以选择低脂的；这款牛奶可以适当的添加蜂蜜，这样养生效果会更有效，还不会增加脂肪。

■□ 牛奶+ 水果燕麦丨提高营养价值 □■

燕麦是一种低糖，高营养的食品，它含有丰富的蛋白，膳食纤维，具有补脾益气，止虚汗的功效。怎么样才能把燕麦的功效和味道发挥到极致呢？那肯定是配上牛奶啦，维生素满满的水果，加上牛奶既有颜值又有营养。

而且很多厨房小能手，就喜欢自己捣腾，所以可以根据自己的口味和喜好，搭配各式的水果和香浓的牛奶，成品出来肯定会自豪感满满~

【温馨提醒】水果不要挑选含有酸性的水果，这样会破坏牛奶的蛋白质，降低牛奶的营养价值。

瑞士进口emmi艾美低脂牛奶1L*12盒

【推荐理由】这款低脂牛奶蕴含有浓浓的奶香味，低脂牛奶既降低了脂肪量，还保留牛奶的香醇，用来搭配水果燕麦再合适不过了。

最后，来一波贴心小tips：喝牛奶的注意事项

1、牛奶不是越浓越好，这个观点是不科学的；如果肠胃较差的会引起腹泻，食欲不振和引起急性出血性小肠炎。

2、牛奶+橘汁/柠檬汁，这样高酸的果品加入到牛奶中会破坏牛奶的蛋白质，降低牛奶的营养价值。

3、牛奶+巧克力，有的人觉得既然牛奶能和咖啡配，那么也能和巧克力搭配；其实并不尽然，牛奶中的钙会和巧克力的草酸产生化学反应，严重的话会导致毛发干枯，缺钙，易骨折等症状。

4、牛奶+米汤/稀饭，这个搭配很不科学；牛奶中含有维生素A，而其他两样主要以定分为主，它们的脂肪氧化酶会破坏维生素A；所以要分开食用。