4个“少女”瑜伽，勤加练习瘦腿提臀

继A4腰，锁骨放硬币，反手摸肚脐之后，又一检测好身材的标准出现，那就是女生迷人的柯基臀，柯基是一种犬类，拥有挺且翘的屁股，这种臀型立马也成为现代女性热衷的一种美，教你四个小动作，居家练柯基臀。

1、静态臀翘

臀桥是健身房内常见的一种练臀型的方式，可限于器械的有无，这种训练不是想做就能随时做的，我们将其改进，变身为无需器械辅助的静态臀桥。躺下，臀部使力，抬起身体，保持一条平衡线半分钟，再慢慢放下，5秒后重复，此动作能同时塑形腿部和臀部肌肉。

2、仰卧抬臀

同样的平躺下，在腹部发力，致使腿部抬起，牵动臀部肌肉做功，腿尽量能抬起到与上半身垂直的角度， 然后慢慢放下，但脚不要放平至地面，保持臀部依然处于运动状态，有提臀功效，还能瘦小肚子。

3、臀腿拉伸

双腿将身体撑起来，两肩放轻松，不要耸着，直至感受到腹部在拉伸，头尽力往后仰，顺势拉伸一下脖颈，配合着自己均匀的呼吸，保持30秒，此动作看似是练腹，实则同时也能收臀，美化腰窝。

4、空中蹬车

以前讲到瘦腿的小办法时，也曾讲解过这个动作，但空中蹬车绝不仅仅能瘦腿哟，对于练臀也是很有帮助，对天平躺，两手抱头，想象着自己在蹬自行车的动作，动作幅度尽量大一些，直至腿和臀肌肉发酸，休息后再重复。

【柠檬荷叶茶】

依娜柠檬荷叶茶纯干玫瑰花贡菊花茶组合山楂片决明子天然袋泡茶包

早晨起来先喝小半杯的清水，然后再喝杯柠檬荷叶茶，补充维生素C和荷叶碱，帮助美白美容和瘦身减脂，饭前提前来一杯，早晨吃点高热量的都不怕胖，六种花草搭配哟，喝着口味清新，扫除晨起疲倦。

【红豆薏米茶】

依娜红豆薏米茶湿组合花茶红豆茶薏仁茶花草茶袋泡茶包热泡水喝的

红豆和薏米都是祛湿谷物，早晨喝能有效的抑制和预防身体浮肿现象，而且红豆和薏米自身的热量很低，却富含有较多的维矿物质，对皮肤滋养也有帮助，女生多喝点会越来越水润。

【冬瓜荷叶茶】

【买2送1】茗仟冬瓜荷叶茶纯干荷叶玫瑰花茶叶天然160克40小包

一日三餐，餐餐都适宜多吃点冬瓜，而且早晨吃尤佳，冬瓜能消肿利水，解决湿气肥胖烦恼，还含有丙醇二酸，能抑制糖和脂肪的吸收堆积，再搭配上减脂荷叶，集中了多重功效的瘦身作用。

【纤体西梅】

广元堂酵素梅肠哈哈油切西梅子加州随便清果溜溜丸青孝酵素梅正品

减肥期可以吃的小零食，为你解决节食期零食荒的小烦恼，加州的西梅美味又滋补，酸酸甜甜的本真味道，不添加任何蔗糖，再加入促进代谢的活性酵素，边吃变美，让你拥有好气色，更显年轻的青春。