早餐吃这些，想不廋都难！

对于减肥的一日三餐来说，早餐是尤为重要的一环 。 有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳！所以,保持好身材，就从享用一顿有技术含量的美味的减肥早餐开始。

很多人为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康早餐可帮助调整体内生物钟，帮助身体更好的排毒。 其实选对早餐食品也能减肥，下面小编就来告诉大家怎么吃一顿有技术含量的减肥早餐。

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早餐前喝一杯咖啡

美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。

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这款咖啡豆香气馥郁，苦中有甜，略微的苦之后慢慢的荡漾开的甘醇，给予你巅峰享受。咖啡所含的产热物质黄嘌呤。咖啡可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

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补充钙元素

减肥也要补钙,可能很多人会很奇怪。骨质疏松才需要补钙呢,减肥跟补钙有什么关系?事实上补钙能够抑制人体脂肪的吸收，就是能够抑制你的食欲。从而达到减肥的效果。

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选自新西兰优质脱脂奶粉，牛奶富含钙和蛋白质，如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

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食用高蛋白食物

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食。 同时也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

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经常好一些豆浆，都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。 富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。

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用全谷物食物代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、燕麦饼干、全麦面包、山药、红薯等代替。 这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

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优选燕麦片、魔芋粉、燕麦粉精心研磨而成，粗粮细作无蔗糖、轻脂轻卡好吃不胖。而燕麦本身是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维 ，再和牛奶搭配着吃， 减肥效果也是很好的 。

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用酸奶代替沙拉酱

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替。 酸奶既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!

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酸奶里面的益生菌能有效调节肠胃 ，调节肠胃消化问题，改善新城代谢， 从而更有效的预防肥胖和各种健康问题， 早餐一定要合理搭配，帮助一天的燃脂。 让你轻松享有好身材。