健身达人必备的5款食品大揭秘

健身所谓“三分练七分吃”，很多健身达人就很疑惑，到底什么食物帮助他们保持强壮（苗条）的身体？

其实，健身餐一般有几样原则，食物多样化，少油、少盐、少糖，并且热量均衡。可是除此之外，还有一些健身达人必不可少的食品，今天鱼儿君就带大家一起揭开这个神秘面纱。

【康比特乳清蛋白质粉】

康比特健肌粉二代2270g乳清蛋白粉健身增肌瘦人增肥蛋白质增重5磅

这款产品的蛋白质含量高，在增肌的过程中，可以更好的吸收蛋白质。独特的去乳糖工艺，不再担心乳糖不耐，放心使用。训练三十分钟后或者在不运动的时候餐后使用，都是极佳的选择。

为什么说健身后的营养弥足关键呢？原因大致有三：

1.此时身体对营养物质最敏感，吸收最好；

2.此时摄入正确的营养物质有助于体能的恢复；

3.此时摄入正确的营养，会让身体进入一个良性的「合成」，而非「分解」状态。

所以，你辛辛苦苦地健身1个小时，结果错过了这最佳的补充时机，那可真是太可惜了。不过，为时不晚！接下来，就让我告诉你如何在训练后进行科学的营养补充。

健身后的营养补充可以大致分成两个阶段：

健身后，你的体内充斥着皮质醇这种「坏荷尔蒙」和自由基，让你的免疫力削弱，能量不足。此时，你急需要两样东西：

1.快速的糖，比如：运动饮料、香蕉、葡萄汁都是不错的选择；可以恢复血糖的平衡，同时促进蛋白质的吸收

【Dole高地蕉】

【Dole都乐】菲律宾都乐高地蕉3把4斤 进口香蕉 单把700g以上

都乐菲律宾高地香蕉，在平均海拔500米以上的高地栽培，生长周期饱满，糖度高，果肉柔滑，味道香甜。

2.快速的蛋白质，比如：乳清蛋白粉、蛋白棒。可以促进肌肉的修复，和免疫力的平衡。

【康比特炽金乳清蛋白粉】

康比特炽金正氮蛋白粉2270g 炽金乳清蛋白粉健身粉5磅 补充蛋白质

这款产品来自美国进口奶源，甄选优质乳清蛋白，具有全面营养，蛋白质含量约占75%，性价比极高。包裹工艺先进，专门做了去乳糖处理，更适合亚洲人的体质。

3.一份运动饮料，或者一根香蕉大致都含有20-40克不等的糖，刚好适合训练后补充。而一份乳清蛋白粉大约含有20-25克的优质蛋白质，是人体吸收的最佳剂量。

【红牛】

【天猫超市】redbull红牛 奥地利进口维生素功能性饮料整箱24罐装

红牛维生素功能饮料，含有丰富的牛磺酸、咖啡因、维生素B12等营养物质，口感顺滑、滋味纯正，每日俩罐，可以直接饮用，特别适合容易疲劳的人群，让你一整天都精力充沛。

第二阶段：训练后60分钟之内

你应该摄入一顿以碳水化合物为主，蛋白质为辅的正餐，但要最小化脂肪的摄入。

一份简单的食谱看起来是这样的：主食：米饭200克（一碗）蛋白质/脂肪：蒸鱼100-150克蔬菜：清炒菜心（数量不限）

可以看到，这样一顿餐食的营养是很均衡的，大约含有50克左右的碳水化合物，30克左右的蛋白质，还有5克左右的脂肪。如果菜心变成白灼，脂肪的摄入量将会更少。三者的比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）大约是5：3：2，或者5：4：1。

【阿拉斯加真鳕鱼】

阿拉斯加真鳕鱼切片 3-4片/500克 冷冻海鲜 鱼柳 鱼肉深海捕捞

阿拉斯加真鳕鱼生长于原生态深海，是世界上优质的白鱼肉之一。历来被是做液体黄金。鱼肉洁白如玉，肉厚刺少，烹调后呈现奶油色，爽滑细嫩，鲜味十足。

注意，无论是第一阶段的加餐还是第二阶段的正餐，都需要控制脂肪的摄入，训练后，你需要恢复身体里糖的储备，而非脂肪。此时若摄入过多的脂肪，会影响糖的吸收。